Meu Emagrecimento - Reeducação Alimentar uma análise Nutricional
   
 
   



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O poder das proteínas

O poder das proteínas

As proteínas são substâncias responsáveis por construir e reconstruir o tecido muscular. Elas promovem o crescimento dos cabelos e unhas, participam na produção de hormônios, impulsionam o sistema imunológico e renovam as células vermelhas do sangue. São formadas por aminoácidos não essenciais, produzidos pelo nosso próprio organismo, e essenciais, adquiridos através da alimentação.

Precisamos consumir proteínas diariamente, mas há períodos em que a necessidade do nutriente é maior, como durante o crescimento, após cirurgias, quando estamos feridos, durante a gestação, etc. A recomendação geral de consumo é de 0,8g de proteína por cada quilo de peso corporal. No entanto, algumas pessoas têm necessidade protéica maior do que outras. São elas:

- Atletas de resistência ou que façam exercícios físicos intensos. Em geral, são indicados, para eles, de 1,3g a 1,5 g de proteína / kg de peso corporal.

- Pessoas em dietas com pouquíssimas calorias. A proteína é, então, utilizada como fonte de energia e não para construir e reparar tecidos.

- Pessoas destreinadas que estão iniciando um programa de exercícios. Tal nutriente é essencial para a construção muscular.

- Adolescentes em crescimento. Eles precisam de muita proteína, tanto para o crescimento quanto para a prática esportiva.

O excesso de proteína pode ser utilizado como fonte de energia, mas também pode prejudicar a saúde e o desempenho físico. Quem consome o nutriente de forma exagerada, normalmente urina mais – isso em função da transformação das proteínas em uréia, substância eliminada pelo xixi. E, cá entre nós, idas freqüentes ao banheiro podem prejudicar o treinamento, além de aumentar o risco de desidratação e sobrecarga dos rins.

Sendo assim, é necessário que a quantidade do nutriente no seu cardápio diário esteja adequada. Cada refeição deve conter pelo menos uma fonte de proteína. São elas: proteínas animais – encontramos na carne vermelha, nos peixes, aves, vísceras, ovos, leites, queijos, iogurtes, etc – e proteínas vegetais, encontradas em alimentos como soja, amêndoas secas, manteiga de amendoim, feijão, sopa de lentilha e tofu.

Escrito por Liasantis às 13h34
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Hummmm,  meninas não prometo postar todos os dias pois vou mentir se falar isto, porém pretendo postar pelo menos uma vez por semana.   E a partir de agora com dicas Nutricionais para vcs...  Afinal tenho aprendido a importancia dos pequenos detalhes.   Então vou começar a contar okay !!!!!

 

Primeiro, MASTIGAR e comer SEM PRESSA.   Vcs não imaginam como este pequeno detalhe pode ajudar em nossa saúde afinal o processo de absorção de nutrientes começa na boca a partir do momento que quebramos os macronutrientes ou seja, quanto mais mastigar os alimentos quando o mesmo para o estômago será melhor processado e quando for absorvido os nutrientes no intestino, quanto menor a particula mais nutrientes podemos absorver...... Então coma com calma, sem pressa e sinta o sabor do alimento, tenho certeza que seu organismo vai agradecer.

 

 

 

Comer sem pressa !!!

Mastigar os alimentos com calma, saboreando os alimentos, permite uma digestão mais fácil e melhor aproveitamento dos nutrientes.

Quem nunca ouviu que o horário das refeições deve ser respeitado, que é importante mastigar com calma e é errado comer na frente da televisão ou do computador? Mas pouca gente leva estas recomendações a sério, o que é um erro. Segundo a nutricionista Suzana Bonumá*, a tranqüilidade nestes momentos é fundamental para que nosso organismo consiga digerir e absorver adequadamente os nutrientes dos alimentos ingeridos.

Mas o que significa exatamente comer sem pressa? "Mastigar os alimentos de forma suficiente a transformá-los de sólido a pastoso e permitir que a amilase salivar (primeira etapa da digestão) atue nos alimentos e prepare-os para as próximas etapas da digestão", explica ela.

Não existe um número mínimo de vezes que se deve mastigar cada garfada, mas a dica é triturar os alimentos muito bem antes de engoli-los e isso só se consegue reservando um tempo mínimo para as refeições.

Se você é daqueles que engole a comida em cinco minutos e corre para a faculdade ou o estágio sem reservar um tempo à mesa, precisa começar a mudar este hábito e reprogramar seus horários.

No começo pode ser difícil, mas com o tempo você vai se acostumar a chegar antes em casa ou a se programar para comer em um local próximo ao seu compromisso.

Afinal, um dos pontos importantes quando se fala em alimentação é conquistar uma rotina de horários e consumir alimentos saudáveis regularmente como vegetais, frutas, grãos e cereais integrais, laticínios - e evitar o excesso de açúcar e gorduras.

 

 

Beijokas

Lia Santis

 

 



Escrito por Liasantis às 17h11
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     AGORA SIM, Futura Nutricionista !!!


 



Olá queridas amigas.... Sumi correto ?!?!?   Mas precisava me ausentar um pouco mesmo, depois de tudo que passei precisava me centrar em mim e fazer coisas que realmente pudessem  gerar um resultado para o meu próximo.


Estou cursando Nutrição e nada melhor do que hoje analisar as coisas pelo outro lado, o lado do profissional e principalmente entendendo o lado do paciente, o desespero para ter resultado e decepção por  não ter resultados; e como isso reflete em nossas atitudes, tanto pessoal quanto profissional.


Ainda estou estudando, porém agora entrando num ritmo um pouco diferente, imaginem que sempre mexeu com informática do nada resolver entender a anatômia humana...os Gênes, os tecidos, os órgãos e como o alimento influencia em tudo isso.



Na realidade eu quero entender como e porque eu consegui chegar ao meu objetivo, o que estava certo e o que era errado.   Porque para algumas pessoas não deu certo ?  Em que eu tive sucesso e em que eu fracassei.   Sei que meu caminho é longo, porém hoje tenho uma certeza!!!!



Podemos realizar tudo que pensamos, nossa cabeça ou melhor nosso pensamento, nosso cerebro, podem comandar as ações de nosso corpo, e juntamente com isso pudermos entender como o que comemos influencia em nossa vida, com certeza podemos chegar a resultados incriveis.  Hoje sou uma futura Nutricionista e com certeza poderei ajudar de forma efetiva pessoas que como eu perderam a esperança em determinado momento da vida.  Mas sempre aparece alguma luz em algum lugar para nos mostrar que é possivel, assim com a Lu Francesa apareceu em minha vida e mostrou que tudo é possivel, que só depende de mim, sei que apareci na vida de outra pessoas e mostrei que vcs também podem mudar tudo que não está bom em sua VIDA.



Então espero que todas vcs estejam bem,  agora começa uma nova fase em minha vida.
Pretendo postar uma vez por semana, pois ainda estou estudando muito.  Não se esqueçam que o caminho é longo.



Beijokas a todas(os)



Lia Santis



Escrito por Liasantis às 17h03
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Recebi vários emails de amigas blogueiras querendo saber sobre a Lira/Joice e procurei saber o que aconteceu e o motivo pelo qual ela retirou o blog do ar, vou postar abaixo o email que ela pediu para eu publicar para as amigas que ela tanto gosta, porém ela precisa se afastar.   Quando estamos em processo de emagrecimento é complicado manter a serenidade e as vezes um comentário que para muitos é banal pode acabar com a estrutura emocional de quem ainda esta caminho para a busca de seu equilibrio. 

Super beijos e veja a mensagem da Lira abaixo, junto com uma foto minha e dela nosso encontro aqui em sampa.

Estou deixando essa mensagem somente para prestar contas a todos que sempre me visitaram e contavam com a divulgação da minha experiência de emagrecimento e reeducação alimentar!
Como sabemos, existem diversas pessoas más e invejosas em todos os lugares e, aqui, no meio virtual, não seria diferente!
Como relatei no meu blog, fui alvo de muitas calúnias, xingamentos, todo tipo de agressão... De tempos em tempos mudam as acusações, mudam os motivos, mas sempre tem alguém disposto a se preocupar mais com a minha vida do que com a sua própria!
Também já relatei no blog o quanto isso tudo me deixa incomodada e chateada, tentei passar por cima, ignorar, mais pelos outros do que por mim mesma, já que sei que meu blog era mt importante pra quem lia procurando uma palavra de esperança, mt mais do que pra mim mesma que, hoje, consegui encontrar a força necessária para controlar a compulsão alimentar. Por isso o mantinha no ar, atualmente, mais pelos outros que por mim mesma, já que tantas agressões não poderiam fazer bem a ninguém.
As agressões gratuitas me afetam sim e de tal maneira que não tenho mais condições de manter o blog no ar. Como minha grande amiga Lia Santis diz, a linha que separa o controle do descontrole é muito tênue e precisamos estar sempre alertas ao que nos faz mal para nos afastarmos disso.
Nesse momento, então, estou pensando em mim e tomando a decisão de fechar o blog!
Eu nunca o tive para fazer propaganda de mim mesma, para conseguir ser capa de uma ou outra revista (pois se esse fosse meu objetivo eu já teria alcançado com certeza com a minha história), essas coisas que são o sonho de mt gente, eu sempre vi meu blog como um terapeuta com quem eu conversava e me motivava e como uma ferramenta de ligação entre mim e as pessoas que passavam pela situação que passei. Mas, infelizmente, existem mts pessoas mal intensionadas nesse mundo que não suportam ver a alegria alheia. Essas pessoas se sustentam do mal que fazem aos outros, por isso só sabem agredir, disseminar o mal e estão secas por dentro e sobrevivendo de ver os fracassos dos outros.
A minha reeducação alimentar ninguém conseguiu destruir, mesmo com muitos meses de vibrações negativas por meio de diversas pessoas que torciam contra mim, eu consegui e hj eu já sou uma vencedora. Sei que isso dói pra essas pessoas más que, então, começam a inventar milhares de coisas, criar hipóteses que renderiam ótimos filmes até... Desse modo, não posso mais dividir o que sinto pelo meu blog. Sei que isso acaba prejudicando mts pessoas, pois eu tinha mts amigos, mts leitores, mas eu tenho de pensar em mim nesse momento e preservar tudo que consegui. Pra me manter bem e concentrada no meu grande objetivo de vida que é controlar a minha compulsão pra, somente depois, pensar no resto, eu preciso me afastar de problemas gratuitos, preciso ter o máximo de paz que seja possível.  E não era fonte de paz que o blog me estava sendo... Por isso, foi algo mais forte do que eu terminar com tudo.
Peço desculpas a todos que passavam lá diariamente e contavam com os meus depoimentos pra se motivarem e acreditarem que é sim possível mudar.
Só quero deixar dito que vcs podem sim acreditar, que vcs podem sim mudar suas vidas. As pessoas que estão ao redor de vcs podem dizer que vcs não são capazes, podem torcer contra, podem fazer o que for, pois, se existir uma vontade do tamanho do sonho de vcs dentro de seus peitos, vcs são capazes de tudo, inclusive de renascer para uma nova vida como eu fiz!

Um grande e último abraço a todos!!!
Joice/Lira

 

 

 



Escrito por Liasantis às 14h37
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Olá Galera do Bem-Estar.

Consegui responder o Orkut, Estou agora respondendo ao meu Email... com certeza até o final desta semana respondo a galera aqui do BLOG, a LU me deu uma ótima idéia fazer um FAQ, assim eu responda as perguntas mais frequentes e vcs podem ter acesso pois sei que demora a responder, mas tenho que equilibrar o tempo com o trabalho e as vezes fica complicado.

Hoje acabei nem respondendo nada, pois estava pesquisando Clinicas Psicológicas Gratuitas ou com taxa minima, achei algumas esta no POST abaixo.  Uma coisa que achei super legal foi que achei tanto em SAMPA quanto alguns outros estados.  

Como falo as vezes tratamos o corpo porém a dor esta na alma e se vc não curar a alma o corpo não se cura.  Tem um frase que é super legal  "Quando a BOCA se CALA o corpo FALA, quando a BOCA FALA o corpo CALA"  Então para que o seu processo de emagrecimento flua e vc consiga atingir o seu objetivo precisa de mais que só alimentação entende?

Não é só a Dieta, Reeducação Alimentar que vai te ajudar, vc precisa se encontrar em meio ao turbilhão de emoções que esta vivendo, sentindo ou passando. DETERMINAÇÃO e NÃO DESISTIR NUNCA DE VOCÊ !!! Este é o segredo do sucesso, por mais que o caminho seja cheio de pedras sua vontade tem que ser maior que tudo.

 

E  qual o segredo da determinação ?!?  Eu também não sei  mais o caminho pode ser este....



Depois de escolher um objetivo e tomar a decisão de entrar em movimento para alcançá-lo, você precisará de determinação para seguir adiante.

Uma vez que tenha definido o que deseja, ninguém mais, sem o seu consentimento, terá poder para afastá-lo da sua meta. Mas, a não ser que esteja determinado a ultrapassar obstáculos, superar dificuldades e prosseguir,correrá o risco de desistir na primeira curva do caminho.

Precisará ter um propósito forte o bastante para manter a determinação de chegar lá, mesmo quando as condições se tornam adversas. Isso o ajudará a manter um estado físico e emocional favorável às ações que precisa tomar.

A determinação está ligada à motivação e à perseverança de manter o objetivo em mente até conquistá-lo. Sem desistir, caminhando passo a passo, com foco no alvo desejado é ter perseverança.

Não importa o que as outras pessoas façam ou não, você não depende de estímulos externos para se manter motivado.

Ainda que alguém não cumpra compromissos com os quais você contava para seguir adiante, mesmo que pessoas lhe neguem apoio, que as circunstâncias mudem, ou se tornem hostis aos seus planos, busque a motivação para continuar dentro de você e conseguirá alcançar seu objetivo.

A motivação é um estado interno que filtra os acontecimentos e faz com que tudo seja transformado em estímulo para seguir na direção desejada.

 

Beijos

Lia Santis

 



Escrito por Liasantis às 15h19
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Tratamento Gratuitos ou Atendimento por Seleção Sócio-econômica !!!

INSCRIÇÃO HOJE !!!

Clínica de Psicologia da Universidade São Marcos
Rua Clóvis Bueno de Azevedo, 176, Ipiranga - São Paulo-SP
(11) 3491.0500 ramais 5558
Inscrições gratuitas   somente por telefone   20/08/2007
 

 


Tratamento Psicológico Gratuito  ou  Atendimento por Seleção Sócio-econômica !!!



Intergrupo de São Paulo do CCA - Comedores Compulsivos Anônimos
O CCA segue orientação do AA, é uma irmandade anônima que segue os doze passos, pretende ajudar os comedores compulsivos que ainda sofrem. O único requisito é desejar parar de comer compulsivamente. Grata pela divulgação. Serenidade, coragem e sabedoria para todos nós.

***Para participar de uma reunião de CCA basta você procurar aqui uma reunião mais perto de você, é só chegar. Não temos taxas, nem mensalidades, somos auto-sustentáveis, uma irmandade de mútua ajuda. Caso não haja uma reunião na sua cidade ou estado você poderá participar de alguma reunião on-line, veja abaixo, ou escreva para nós se quiser abrir um grupo.

Veja relação completa em sua cidade no link abaixo:  http://www.comedorescompulsivos.com.br/cca.htm



Ambulatório de Psiquiatria do Hospital das Clínicac: 3069-6528 3069-6988

Serviço de Psicoterapia do Instituto de Psiquiatria do HC-FMUSP
Rua Dr. Ovídeo Pires de Campos, s/n, Cerqueira César
Telefone: (011) 3069-6576.
Astoc: 3088-9198

Escola Paulista de Medicina, UNIFESP
Rua Machado Bittencourt 222. Vila Clementino.
Telefone: (011) 570-6784

Clínica Psicológica da USP,
Fone: (11) 3031-2420.
Endereço Av professor Melo Morais, 1721 bloco D
Cidade Universitária
Inscrição 2ª  a  5ª áss 8:30
** Triagem  Gratuita   ***Consulta de acordo com a renda da pessoa, avaliação sócio econômica


Clínica Psicológica da UNISA
(atendimento gratuito)
Rua da Matriz  204 - Santo Amaro
São Paulo, SP, Brasil
Tel.: (0xx11) 2141-8870
Inscrição de 2ª a  5ª feira  das 8:00  ás  22:00 e as   6ª  8:00 ás 17:00 horas

UNG  - Clínica Psicológica da Universidade de Guarulhos
(atendimento gratuito)
Tel.: (0xx11) 6464-1700 ramal 1676

Clínica Psicológica da Universidade Metodista
(atendimento por seleção sócio-econômica)
Rua do Sacramento, 230, Rudge Ramos
São Bernardo do Campo, SP, Brasil
Tel.: (0xx11) 4366-5571  (11) 4366-5359 ou (11) 4366-5358
E-mail: nepap@metodista.br

Clínica Psicológica da Universidade Presbiteriana Mackenzie
(atendimento gratuito)
Rua Maria Antônia, 358, 1º andar, Higienópolis
São Paulo, SP, Brasil
Tel.: (0xx11) 3256-6827
e-mail: psicoclinica@mackenzie.br

Clínica Psicológica da USP
(atendimento por seleção sócio-econômica)
Av. Professor Mello Moraes, 1721, Bloco D, Butantã, Cidade Universitária
São Paulo, SP, Brasil
Tel.: (0xx11) 3031-2420

Clínica Psicológica Objetivo
(atendimento gratuito)
Tel.: (0xx11)  POMPEIA        3662-5255
Tel.: (0xx11)  VERGUEIRO    3341-4250
Tel.: (0xx11)  ALPHAVILLE   4191-1078
Tel.: (0xx11)  CANTAREIRA  6232-0159

Aguardar  inscrição para passar com Psicologos.
** Verifique sobre o plantão psicológico, pois tem atendimento 1a vez por semana.

Clínica Psicopedagógica da UNIFIEO
(atendimento gratuito)
Av. Franswoegeli, 300, Vila Yara
Osasco, SP, Brasil
Tel.: (0xx11) 3683-6001 , 0800-550123

Clínica de Psicologia da Universidade São Marcos
Rua Clóvis Bueno de Azevedo, 176, Ipiranga - São Paulo-SP
(11) 3491.0500 ramais 5558
Inscrições gratuitas   somente por telefone  

Clínica Psicológica São Marcos
Rua Clóvis Bueno de Azevedo, 176, Ipiranga
Telefone: (011) 6914-4488, ramal 2030

Psicodiagnóstico e Terapia.
Rua Botucatu, 715 - Vila Clementino São Paulo.
Telefone: (11) 5575-8702

Centro de Psicologia Aplicada
Toda e qualquer informação a respeito dos serviços oferecidos pelo Centro de Psicologia Aplicada pode ser obtida através dos
Telefones: 6099-1831 ou 6099-1943.
Localização: Rua Marcial, 45 - Mooca - CEP: 03169-040
Horários: 2ª a 6ª feira das 8 as 23h e aos sábados das 7 as 17h.
** O atendimento psicológico oferecido pelo CPA é precedido de uma inscrição.

Campinas
Clínica Psicológica da PUC - Campinas
Rua Marechal Deodoro, 1117, Centro
Telefone: (019) 735-5811

Rio de Janeiro
Divisão de Psicologia Aplicada da Universidade Federal do
Rio de Janeiro (UFRJ) Instituto de Psicologia - UFRJ
Telefone: (021) 295-3208, ramal 22

Instituto de Psiquiatria da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ)
Telefone: (021) 295-3499

O SETOR DE TRANSTORNOS ALIMENTARES E OBESIDADE do Depto. de Psiquiatria da SANTA CASA DE MISERICÓRDIA DO RJ oferece material para leitura e tratamento gratuito com equipe composta por médicos (psiquiatria, clinica geral, endocrinologia e nutrologia), psicólogos (atendimento individual, de grupo e familiar) e nutricionistas. A marcação de consultas pode ser feita diariamente pelo telefone 221-4896, das 8 às 18 horas. Informo aos pais que participam desta lista que estamos formando um grupo aberto para familiares e amigos de pacientes, para orientação, suporte e difusão de conhecimentos. Sua participação será muito bem vinda! Estou a disposição para o esclarecimento de qualquer dúvida pelo e-mail: p.melin@uol.com.br Dra. Paula Melin.

Comedores Compulsivos Anônimos - RJ Reuniões todos os dias no horário de almoço e tambem à noite no Centro do Rio.
Contato: (021)-535 2751 - Therezinha


Goiás
Universidade Catolica de Goias - Goiânia
(no prédio perto da Praça do Botafogo, Setor Universitário
- segundo andar). Clinica de Psicologia da UCG.
Telefone: (062) 227-1410

Rio Grande do Sul
Fundação Universitária Mário Martins
Rua Dona Laura, 221 e 233
Fax: (051) 3317097
Telefone: (051) 3315346 e 3312961.

Hospital Nossa Senhora da Conceição.
Rua Francisco Trein, 526
Telefone: (051) 341-1300.

Instituto Cyro Martins
Protasio Alves, 2820
Telefone: (051) 338-6041.

Comedores Compulsivos Anônimos (Porto Alegre):
Locais e Horários
Rua dos Andradas n.º: 1137 sala: 1312 - Centro Terça-feira - 9h Quarta-feira - 18h30
Quinta-feira - 15h
Hospital de Clínicas 9º andar sala: 930 Segunda-feira - 19h30
Cruz Vermelha - Av. Independência n.º: 993 Terça-feira - 19h Sábado - 14h30
AMRGS - Av. Ipiranga, n.º 5311 Terça-feira - 15h

Instituto Fernando Pessoa
Rua Castro Alves, 678
90430-130 Porto Alegre RS
Telefones 3346.6588 e 3222.3014
ifp@conex.com.br
http://www.institutofernandopessoa.com.br


Instituto Brasileiro de Avaliação Psicológica. UFRGS

R. Ramiro Barcelos, 2600 - sala 101 90035-003
Porto Alegre - RS - Brasil
Telefone: (55) (51) 330-9507
Fax: (55) (51) 333-0479 



Escrito por Liasantis às 13h10
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Olá galera como havia prometido a um bom tempo, o Download do Livro a Dieta de South Beach, o  Download do  Livro Guia de Alimentos da dieta South Beach e alguns cardápios que segui.

 Basta Clicar sobre as imagens que vc vai para o  4Shared e pode fazer o Download dos arquivos.

 

              

 

Alguns Exemplos de Cardápios que segui, alguma coisa eu sempre adaptava.  Este cardápio eu montei pois de manhã não tenho o costume de comer muito.

 

                                    

 

Ahhhh!!!!!

Criei um BLOG que fala somente sobre a Dieta South Beach,   http://adietasouthbeach.blogspot.com  onde tudo que encontra da Dieta eu posto lá.

Qualquer dúvida vcs podem me escrever meu email  contato@liasantis.blog.br

 

 

  Lia Santis



Escrito por Liasantis às 13h42
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Bom Minhas Queridas Amigas.

Uau vcs me bombardearam de perguntas...rsss  Já sou meio lenta para responder, agora estou perdidinha...rsss  Demora mais eu respondo ok ?!?!

Vou pegar a maioria da perguntas repetidas e responder de uma vez aqui na página, até o final desta semana. 

 

 

Achei essa matéria muito interessante e vou dividir  com vcs.

Beijokas

Lia Santis

 

A inocente saladinha!
Legumes, verduras, empanados, muito molho e muita caloria também!

Muita gente acha que emagrecer com saúde é assim, fácil, só comendo folhas e castigando o organismo, mas a coisa não é bem assim. Vocês já viram um carro funcionar só com água? Ou sem água e só com combustível? Impossível né? Se os dois não estiveram presentes, não há motor que resista. Com o organismo é a mesma coisa... Se tirarmos dele as proteínas, vitaminas e outras substâncias ele não vai funcionar direitinho.

Ao colocar a salada como prato principal devemos levar em consideração que ela deve conter todos os grupos alimentares, ou seja, deve basear-se na pirâmide alimentar.

Para emagrecer com saúde o ideal é que façamos todas as refeições diárias, mas em doses homeopáticas, ou seja, você não vai conseguir perder aqueles quilinhos só suspendendo o jantar e comendo dois pratos infinitamente recheados de carboidratos no almoço... Todas as refeições são importantes, por isso, nada de sair por aí fazendo jejum. Você precisa alimentar-se direitinho. E pode escrever que não é só com salada que você vai conseguir expulsar os quilos do meio de campo!

Além do que, tem gente que adora aquelas saladas combinadas, sabe? Uma cenourinha aqui, uma folha de alface lá, pepinos, pimentões, tomates e pedaços de frango empanados ou batata palha e molhos feitos com maionese, molho de tomate e outros alimentos nem um pouco magrinhos... Aí, minha amiga, perder peso fica difícil, porque você não entope o organismo só com salada, mas também com os acompanhamentos que ela traz! E depois entra em colapso nervoso porque engordou comendo folhas. Mas não foram elas as culpadas e sim a falta de noção de uma alimentação balanceada. Não há saúde que resista a uma folha de alface e uma rodela de tomate por dia, há necessidade de uma alimentação saudável, que ofereça ao organismo o combustível necessário para que ele funcione direitinho.

Preste atenção nos regimes loucos e na sua alimentação. Emagrecer não deve ser sinônimo de sacrifício e sim de saúde.

Fonte: www.clubedatpm.com.br

 

 



Escrito por Liasantis às 10h05
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Oi  Galera....

Desculpe-me o desaparecimento, mais estou com a cabeça meio que cheia com alguns probleminhas e por isso não escrevi antes.

 

Porém queridas e queridos,

Obrigada pelo carinho e pelas mensagens lindas.... Eu não sou diferente de nenhuma de vcs, cada um de nós tem seu momento e tenho certeza que se acreditarem em vcs e  principalmente não desistirem tb irão alcançar o sucesso.

O sol é para todas e se hoje esta meio nublado pense que amanhã irá brilhar um lindo dia ensolarado para vc tb.


Beijos a todas amigas queridas...
Estou em falta sei disso preciso visitar por meu blog em dia.

 

Beijokas
Lia Santis

 

 

Vamos lá as perguntas:

Sim eu assinei o Dieta e Saúde no meu segundo ano de emagrecimento, porque estava cansada de pensar no que teria que comer
e vi que eles mandavam cardápios, porém não tive suporte da parte deles... Tipo dúvidas as várias fiquei algum tempo sem resposta ou nunca me responderam...rss   muito ruim o atendimento ao cliente deles,  tudo muito demorado, não gostei.... O cardápio se adaptavam ao plano alimentar  ou seja o meu plano alimentar era um dieta com redução de carboidratos ruim e uma ingestão maior de proteinas...  "não gordura"  o que eu queria realmente era apenas um cardápio para que eu pudesse  seguir, porém era apenas um cardápio, se eu não estive  decidida a emagrecer não tinha dado em nada, mesmo.   Depois descobri que tem serviços semelhantes gratuitos.


Como ficou meu corpo ?!?!  Muita gente me pergunta se eu fiquei flácida.   Então vamos lá.   emagreci muitos kilos e num período de 2 anos +/-
a minha média de emagrecimento  era de  +/- 3 kilos  por mês.   O fato de não perdeer muito peso por mês e o fato de consumir muita gelatina
me ajudaram sim a manter minha pela sustentavel.   Fácidez sim tenho um pouquinho, porém muito pouco mesmo, tanto que adoro saia curta.
a barriga não ficou com peles caindo "pelanca", o que acho legal é meu corpo emagreceu por igual.  Não ficou deformado.  Sei que agora
é só entrar numa academia e malhar muitoooooo.....   Mais odeio academia,  tinha até entrado mais não tenho saco entende.  Mais que fazer
alguma atividade que me dêe prazer.... talvez dança.


Se eu  fiz exercícios no meu período de emagrecimento ?!?!
Não em acadêmia.... comprei uma ergométrica, caminhei muitooooooooo, subi e desci muita escada, descia alguns pontos mais longe de casa ou do
trabalho para ir caminhando.  Exercício não é apenas ir numa acdemia  e se movimentar mais.
Comprei depois de um tempo que tinha emagrecido uma fita de ginástica e um kit com tornozeleira, pesinhos, colchonete e comecei a malhar em casa
mesmo.... O importante é não se acomodar.

 

 

Lia Santis

 



Escrito por Liasantis às 15h54
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Oi galera, hoje vai mostrar uma matéria no Programa da Tarde com a Maria Candido!!

Onde eu deu uma entrevista sobre emagrecimento.

 

Beijokas

Lia Santis

 

 

 



Escrito por Liasantis às 15h41
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Estratégias de Modificação Comportamental

Para alcançar o máximo de sucesso em seu programa de emagrecimento, você precisa passar por algumas mudanças em seu comportamento. A seguir estão algumas sugestões para ajudá-lo. Lembre-se, o sucesso depende de você!

Estratégias para modificar hábitos gerais:

- Faça suas refeições e lanches em horários regulares todos os dias. Dessa forma, você estará no controle dos horários e evitará comer a qualquer momento;

- Se você cozinha, evite comer diretamente da panela ou da travessa de servir. Uma dica é mascar um chiclete dietético enquanto estiver preparando os alimentos, para evitar provar a comida a todo instante;

- Evite fazer outra atividade enquanto come, como: assistir televisão, ler uma revista, falar ao telefone, entre outras. Isso poderá distraí-lo e você não perceberá o quanto está comendo. Além do mais, toda vez que se sentar para ver televisão, por exemplo, você se lembrará da comida;

- Mantenha-se longe de alimentos "tentadores". Não compre, ou esconda, alimentos que sejam ricos em calorias. Lembre-se: longe dos olhos, longe da boca!

- Não faça compras com o estômago vazio. É mais fácil comprar compulsivamente quando está com fome;

- Antes de ir ao supermercado, faça uma lista do que precisa e compre somente o que estiver nela!

- Quando sentir impulso de comer fora dos horários das refeições e dos lanches, experimente escovar os dentes para distrair-se;

- Mantenha-se ocupado. Você pode ler, costurar, limpar a casa, molhar as plantas, escrever cartas e e-mails, arrumar gavetas, ir às compras ou tomar um banho demorado para evitar comer a cada minuto;

- Negocie com familiares para que não comam alimentos impróprios por perto;

- Planeje uma "recompensa semanal" para estimular a si próprio, como por exemplo, compre uma roupa nova sempre que você tiver conseguido boas mudanças em seus hábitos alimentares e nos exercícios físicos.

Estratégias para prolongar a alimentação e reduzir a quantidade de alimentos ingeridos:

- Não leve as travessas de comida à mesa. Sirva-se com pequenas porções. Isso dará alguns segundos a mais, favorecendo sua saciedade;

- Use pratos e talheres pequenos, para dar a sensação de estar comendo grandes quantidades;

- Procure comer devagar e saborear cada porção;

- Divida as porções na metade, assim permite-se outra porção;

- Conte o número de vezes que você mastiga cada garfada de alimentos. Se são de 20 a 30 vezes, você está no caminho certo!

- Pause durante a refeição. Coloque seus talheres na mesa entre as garfadas. Só pegue-os novamente depois de mastigar bem e engolir completamente. Esta pausa lhe dará tempo para refletir no que e quanto você está comendo;

- Ouça música suave e relaxante enquanto você come;

- Pare de comer quando seu corpo diz: "Estou saciado!";

Algumas dicas de como se comportar em restaurantes:

Comer em restaurantes ou na casa de amigos e familiares é uma experiência social importante e agradável, e você não deve evitar. Aprecie estas ocasiões sem exageros. As sugestões a seguir poderão ajudá-lo:  
- Planeje sua refeição antes de ir ao restaurante. O planejamento ajudará a selecionar os pratos mais apropriados;

- Passar os couverts para o outro lado da mesa ou pedir ao garçom para levá-los ou trazê-los mais tarde;
 
- Prefira o serviço a la carte. Peça somente o que você quer e sabe que tolera;

- Peça uma salada como entrada e frutas mistas como sobremesa. Evite saladas com temperos cremosos e peça o tempero à parte. Assim você é que controla as quantidades;

- Em lanchonetes, escolha sanduíches feitos com hambúrgueres grelhados, com bastante salada, queijo branco e cebola. Evite maioneses e outros molhos calóricos.

- Em cantinas, peça macarrão com molho ao sugo em vez de molho à bolonhesa. Evite a tentação do pão italiano e do azeite de oliva, que quase sempre estão sobre a mesa.

- Em restaurantes self-service capriche nas saladas e prefira carnes brancas e magras e retire toda a gordura aparente da carne e a pele do frango. Cuidado com camarão, lula e mexilhão fritos.



Escrito por Liasantis às 11h36
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Adeus gordura.

Olá Amores da minha vida.   Me desculpem o sumiço, porém tive graves problemas de saúde com minha Mamãe.  Esta acabou fazendo um cirurgia de Emergência, coisa de louco.  Com isso fiquei afastada de tudo e todos esses dias, pois foquei apenas na minha mãe.  Que tem 70 anos e por ser de uma pessoa idosa os cuidados são redobrados.    Agora graças a Deus, minha mama está em casa e super bem, claro em recupareção.   O que ela teve ? Pedra na vesícula, com o ela mesmo disse agora tirou a pedra do caminho dela...rsss

 

Agora vamos as novidades,  dei uma entrevista para a revista ESTILO NATURAL      Edição 44 Maio/2007.

Querer é poder.
É claro que os desafios existem, mas em vez de torná-los impedimentos para o alcance dos nossos sonhos, podemos fazer deles motivos de crescimento e aprendizado. Munidos de persistência e positivismo podemos chegar a qualquer lugar e resolver todos os problemas. Saiba mais http://estilonatural.uol.com.br/Edicoes/44/Artigo48892-1.asp

 

 

 

 

"O ano de 2003 tinha tudo para ser o marco de uma fase muito fe liz na minha vida. Eu estava com uma pessoa que pen sava ser meu grande amor. Decidimos mo rar juntos e ele me pediu que engravidasse. Disse que que ria ter uma ligação comigo para o resto da vida. Logo após a confirmação da gravidez a alegria se foi. Descobri diversas mentiras dele, coisas insustentáveis. Fi quei tão abalada que comecei a ter problemas com pressão alta e aumento de peso. Passei por seis ameaças de aborto. Tive que iniciar um tratamento com uma série de re médios que me faziam engordar ainda mais. Sempre fui magrinha, com 1,80 de altura, pesava apenas 65 quilos. Quando estava com seis meses de gestação, atingi os 99 quilos. Foi aí que minha filha nasceu prematuramente. Procurei orientação médica para emagrecer e fui proibida de tomar medicamentos, pois estava amamentando. Por ter nascido prematura, a Gabriele precisava muito do meu leite.

Voltei a trabalhar quando já estava com 120 kg. Foi terrível. Minha auto-estima só piorava com os comentários e críticas dos colegas de serviço.

com força de vontade, Eliana perdeu 67 quilos e recuperou a auto-estima


No ápice da minha depressão, cheguei a pesar 135 kg. Decidi que iria mudar de vida e comecei uma transformação radical dentro de mim. Eu precisava acreditar que era capaz. Com o auxílio de um especia lista iniciei uma dieta e um trabalho de reeducação alimentar. Não foi fácil, mas me empenhei muito. Eu não tinha dinheiro para fazer academia, então adotei medidas simples: descia alguns pontos longe do trabalho e ia caminhando, troquei a escada rolante pela convencional, essas coisinhas. No ano passado, meu corpo começou a mudar significativamente. Passei a visitar sites e trocar experiências com outras pessoas que estavam tentando perder peso. Vi que muitas delas estavam em situações piores do que a minha e parei de me sentir uma vítima. Em dois anos perdi 67 kg. Quero inspirar outras pessoas com meu exemplo e para isso criei um blog sobre emagrecimento (www.liasantis. blog.br). Espero que todos que passam por problemas semelhantes possam sentir o gosto de vitória que eu senti!"

ELIANA SANTOS, 31 ANOS, ANALISTA
DE SUPORTE TÉCNICO



Escrito por Liasantis às 15h40
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Olá queridas e queridos amigos.  Desculpem a ausência, mas essa semana estava com um enxaqueca horrivel.  Faltei até no trabalho. Agora estou melhor e pronta para outraaaaaa.  Que nada tô fora.

Espero que vcs estejam bem tb.  E focados nas suas dietas, olhem que esta chegando o friozinho e com isso aumenta nossa vontade de comer besteirol.  Então muita calma nessa hora, façam chás de frutas vermelhas, amora, morango... Pois  o cheirinho doce acalma nossa alma de formiguinha...rsss e dá uma esquentadinha legal.

MITOS E VERDADES !!!

1. Mito: alguns alimentos têm gordura zero
Todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado tem gordura. Portanto, para perder peso elimine frituras definitivamente da sua dieta e use apenas azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades.

No preparo dos alimentos, evite ao máximo usar óleo, pois não é um tempero e não agrega nenhum sabor aos alimentos. Para se ter uma idéia, carboidratos e proteínas têm em torno de 4 calorias por grama, enquanto gorduras têm mais do que o dobro.

2. Mito: água quente em jejum queima gordura
Queimar gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e o número de calorias eliminadas. Alguns poucos alimentos aceleram o metabolismo, como a cafeína.

Beber água quente em jejum, chá quente depois das refeições não elimina nenhum grama de gordura que você ingerir ou a que você tem em seu corpo. O ideal é eliminar a ingestão ou diminuir ao máximo a quantidade de gordura ingerida e praticar exercícios aeróbicos.

3. Verdade: é possível comer comida saudável em fast foods
Fast foods podem não fazer mal se você aprender a comer de forma balanceada. Grelhados, saladas e outros alimentos saudáveis também podem ser encontrados em fast foods. Fique de olho na quantidade e na forma de preparo dos alimentos, sem gordura, preferencialmente e jamais fritos.

4. Verdade: para emagrecer é preciso comer em pequenas quantidades ao longo do dia
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias e nutrientes todos os dias para funcionar bem. Se você pular refeições durante o dia, estará mais propenso a compensar nas outras refeições. Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.       excluir  

5. Mito: tudo que é natural é bom para a saúde
Um produto que é considerado natural não é necessariamente seguro para sua saúde. Alguns produtos vendidos na televisão sem orientação de um médico geralmente não são testados cientificamente para comprovar se são seguros ou funcionam. Verifique com seu médico antes de usar qualquer produto natural ou à base de ervas para emagrecimento. Você pode estar deixando de tratar-se adequadamente, subestimando os riscos.

6. Mito: comer à noite engorda
É claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, sucos, frutas. Não importa que hora do dia você come, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou perder peso.

7. Mito: dietas da moda são ótimas para perder peso
Dietas da moda não são a melhor forma de perder peso. Essas "dietas" geralmente limitam seriamente ou proíbem alguns tipos de alimentos.

Desconfie de qualquer dieta que restrinja os principais grupos de alimentos a longo prazo. A alimentação deve ser saudável e equilibrada. Ao seguir uma dieta de poucas calorias com um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras você perderá peso sem prejudicar seu organismo e terá uma menor probabilidade de recuperar o peso perdido.       excluir  
 
8. Mito: carne vermelha é ruim para a saúde
Carne vermelha, frango, porco e peixe contêm gordura saturada e colesterol. Porém, contêm nutrientes que são importantes para a saúde como proteína, ferro e zinco. O tamanho de uma porção de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Escolha pedaços de carne que têm menos gordura e retire qualquer gordura extra antes de cozinhar.

9. Verdade: comer e assistir TV engorda
Tente não lanchar enquanto estiver fazendo outras coisas como assistir televisão, jogar vídeo game ou usar o computador. Se você fizer as refeições e lanches na copa ou na sala de jantar, estará menos propenso a se distrair e provavelmente estará mais ciente de o quê e quanto está comendo.

10. Mito: posso comer tudo que quero e emagrecer
Para perder peso é necessário renunciar sim a alguns grupos de alimentos como doces, frituras, massas, etc. Após atingir o peso desejado, basta ter ciência que para manter o peso terá que adotar novos hábitos de vida.

Lembre-se que sem força de vontade não há resultado. Cada escolha é uma renúncia. Troque por exemplo bolachas, frituras, doces por barrinha de cereais, assados, frutas, alimentos lights, etc. Acima de tudo, encontre prazer em outras atividades que não a comida. 

Nenhuma dieta vale para todo mundo

BuscaFaça sua pesquisa na Internet:
O segredo da boa alimentação (e do peso certo correspondente) não está nas dietas milagrosas, mas sim na reeducação alimentar. Isso, todo mundo sabe - embora nem todo mundo cumpra.

O que pouca gente percebe é que, dependendo da rotina e das necessidades de cada um, as dietas devem ser diferentes: um atleta que treina quatro horas por dia, por exemplo, deve comer muito mais do que um operador de telemarketing, assim como os homens podem comer, em geral, mais do que as mulheres, e assim por diante. É por isso, justamente, que as pessoas devem consultar um nutricionista antes de começar uma dieta.

As únicas regras que valem para todos são:

Magreza nem sempre significa saúde.
Pouca quantidade nem sempre equivale à qualidade.
Acertar a proporção de nutrientes é fundamental. Descubra seu perfil e veja se sua alimentação está no bom caminho. Se não estiver, talvez seja hora de procurar um nutricionista e começar a se cuidar.

Dieta pra quem trabalha fora

Dieta para pessoas que trabalham fora de casa
BuscaFaça sua pesquisa na Internet:

Para quem trabalha fora de casa, o maior problema é a agenda apertada - e muitas vezes imprevisível. Além disso, existe a dificuldade de encontrar tempo e energia para a atividade física.

Neste caso, a nutricionista Claudia María Carvajal indica a ingestão de frutas e de pequenos pedaços de queijo entre as refeições, para nutrir e controlar a fome. Outra dica é saber escolher o que comer durante as refeições:

*Jamais dispensar saladas e verduras, mas tendo o cuidado para escolher molhos leves, e não cheios de maionese, por exemplo.
*Preferir carnes magras, como o frango, e grelhadas, para fugir do excesso de gordura.
*Não exagerar nos carboidratos: o correto é escolher apenas um, isto é, "ou se come massa, ou se come arroz, ou se come pão", explica a nutricionista.
*Consumir muitos derivados do leite (de preferência, desnatados), para combater a osteoporose e manter uma boa quantidade de cálcio no organismo.
*Não comer muito à noite.

  

Beijokas e bom final de semana a todas e todos.

Lia Santis

 

 



Escrito por Liasantis às 14h28
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DICAS ENVIADAS POR EMAIL

 

Driblando as armadilhas das refeições

 

Truques
1) Evite refeições superdimensionadas, como aquelas oferecidas em restaurantes fast-food.
Pesquisa: Quem pede porções grandes ingere muito mais calorias, e as comidas fast-food fazem as pessoas "engolirem" literalmente o lanche.

2) Use travessas, pratos e colheres menores para comer.
Pesquisa: Quem se serve com utensílios maiores pega maior quantidade.

3) Use copos altos e finos ao ingerir alguma bebida com álcool.
Pesquisa: Os barmen costumam colocar mais álcool nos drinques de copos mais baixos e largos, ao contrário dos altos e finos.

4) Visualize a porção que vai comer antes de iniciar a refeição. Pesquisa: Enquanto não vê o fim da comida no prato, a pessoa não sacia a fome.

5) Evite ter doces e bolachas na mesa do escritório.
Pesquisa: Manter-se longe das guloseimas cria uma pausa para você refletir se realmente está precisando delas.

6) Evite comer enquanto faz outras atividades.
Pesquisa: Comer ao assistir filmes na TV ou no cinema, por exemplo, torna o ato compulsivo, irracional.

Cafeína acelera o metabolismo?
Ouvi dizer que a cafeína acelera o metabolismo. Isso é verdade?
Sim, mas não confie apenas nisso para a perda de peso, porque a aceleração é pequena e temporária. O melhor da cafeína é que ela pode dar um pique extra: uma recente pesquisa mostrou que 100 mg de cafeína - aproximadamente a quantia contida em uma xícara de café - melhora o rendimento nos exercícios.

Troque a batata por abóbora
Experimente duas mudanças: troque a batata pela abóbora e a fritura pelo forno. Como? Corte a abóbora em palitos. Polvilhe sal e pimenta-do-reino e leve ao forno preaquecido. Asse até dourar - cerca de 1 hora. Sirva a abóbora com salsinha e gomos de limão. Além de economizar calorias, nessa troca você ganha betacaroteno e vitamina C.

Batata frita (100 g) - 274 Kcal
Abóbora-palito (100 g) - 40 Kcal

 

O CORPO FALA !!!


Você sabia que mágoas e ressentimentos podem ocasionar problemas no fígado? E que hérnias de disco podem estar sinalizando indecisões na própria vida? É o que afirma a consultora corporal Cristina Cairo, estudiosa dos princípios da medicina chinesa e autora do livro "Linguagem do Corpo" (ed. Mercuryo), que reúne as principais enfermidades e os distúrbios que podem estar ocorrendo com você, o significado psicológico de cada parte do seu corpo, seus desequilíbrios e o que você pode fazer, para reverter esses quadros.
Por isso concordo com a frase "Quando a Boca Cala o Corpo Fala, Quando o Corpo Fala a Boca Cala.

Truques magros
Comece ainda hoje o programa de desintoxicação alimentar. Ele é infalível e fácil de fazer. Basta retirar totalmente de seu cardápio os principais vilões engordativos. Sendo assim, dê adeus ao açúcar, às bebidas alcoólicas, aos molhos cremosos (como maionese) e às frituras. E tome como aliados os legumes, hortaliças, queijos brancos, frutas (com exceção das mais calóricas, como abacate, coco e manga), leite desnatado, pães light e carnes magras (como peixe e frango grelhados). E antes de torcer o nariz achando que dieta é sinônimo de comida insossa, saiba que basta incrementar os pratos usando ervas como alecrim e manjericão, que conferem sabor especial ao alimento.

Aposte nas trocas inteligentes. Substitua o pão de fôrma tradicional pela versão light. Em vez de fritar as carnes e legumes, asse-os no forno preaquecido até dourar. Troque o azeite pelo suco de limão e o óleo pelo caldo de legumes.

Cafeína acelera o metabolismo? Ouvi dizer que a cafeína acelera o metabolismo. Isso é verdade?
Sim, mas não confie apenas nisso para a perda de peso, porque a aceleração é pequena e temporária. O melhor da cafeína é que ela pode dar um pique extra: uma recente pesquisa mostrou que 100 mg de cafeína - aproximadamente a quantia contida em uma xícara de café - melhora o rendimento nos exercícios.

 

Magrinhas, magrinhas...

Mantenha o shape!
Anote os 11 passos das nutricionistas para você ficar com tudo em cima:
1.Beba bastante água, no mínimo, seis copos por dia.
2.Consuma fibras (alimentos integrais, farelos)
3.Coma frutas diariamente, assim como verduras, vegetais ou legumes.
4.Diminua o consumo de alimentos ricos em conservantes, corantes, agrotóxicos.
5.Não pule refeições e não coma dobrado caso tenha sido obrigada a “pular” uma refeição.
6.Não existe “meia dieta”. Dieta é consciência. Portanto, finais de semanas são dias normais para quem pretende emagrecer e melhorar a saúde.
7.Coma com moderação.
8.Faça compras em supermercado com uma lista pronta, assim fica mais difícil dar uma escapadinha.
9.Ande com comidinhas leves na bolsa ou tenha na gaveta ou geladeira do escritório (barrinha de cereal, fruta, iogurte light). Assim, na hora que realmente apertar a fome, você terá com o que driblar, e não correrá para escolhas ruins.
10.Escolha utensílios menores e padronizados para os seu cardápio em casa:um medidor para os carboidratos para não exagerar na porção (como usar a colher de sopa para pegar o arroz e não uma escumadeira), um prato grande para saladas (pode abusar dos vegetais, mas sem molhos prontos ou azeite, claro), uma taça para comer frutas.
11.Não deixe de ir a festas e curtir a vida, mas também não adianta achar que é só uma escapadinha, mantenha sua meta mesmo nestes momentos, minimize a porção, dê uma enrolada com bebidas sem calorias, procure alimentos com baixo de teor de gordura.

Mexa-se!
Você também faz parte daquela maioria imensa (desculpe-nos pela redundância) que de-tes-ta fazer regime? Então aí vai a nossa dica:mexa-se! Não precisa se matar em academias, é claro, mas caminhe por aí, pule corda com as suas sobrinhas–ninguém vai achar você ridícula se fizer isso lá no quintal escondido da sua casa,leve o cachorro para um longo passeio, dance feito uma maluca no seu quarto, faça uma faxina daquelas ouvindo música.Quanto mais você se movimentar,dieta vai ter que fazer, pode apostar.

 

Beijokas



Escrito por Liasantis às 11h54
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Dieta desintoxicante

Feriado é sempre bem vindo! O único problema é resistir a todas as tentações que aparecem. Mas, para você que acabou exagerando um pouquinho, a equipe nutricional do Dieta e Saúde preparou uma dieta especial, rica em fibras e líquidos, que irá "limpar" seu organismo dos excessos. É importante ressaltar que sua duração limita-se apenas a três dias. Após este período, dê continuidade a sua dieta normalmente.

  Primeiro dia                                                                                                       

Café da Manhã
- 200ml de suco de soja light de maçã ou 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
- 1 banana prata ou 1 banana média picada
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sobremesa de mel (coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)

Lanche da Manhã
- ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado
- 1 colher de sobremesa de granola

Almoço
- salada verde à vontade (alface + agrião)
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
- 1 filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
- suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante
- 1 fatia de melancia ou melão

Lanche da Tarde
- 1 xícara de chá de ervas com adoçante  ou 1 xícara de chá verde
- 1 fatia de pão integral
- 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco

Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes ( ver receita )
- 200ml de suco de limão ou caju com adoçante
- 1 taça de gelatina diet

Lanche da Noite
- 1 fatia de pão light com fibra  ou 2 torradas integrais
- 1 polenguinho light  ou 1 colher de sobremesa de geléia (preferência)
- 200ml de suco de soja light qualquer sabor  ou 1 xícara de chá de maçã

  Segundo dia                                                                                                            

Café da Manhã
- 1 xícara de chá de erva-doce com adoçante
- 1 fatia de pão de centeio
- 1 fatia de peito de peru light  ou 1 fatia de presunto magro
- 1 fatia de queijo cottage  ou 1 fatia de queijo branco
- 1 fatia de mamão formosa  ou 1 pêra

Lanche da manhã
- 2 biscoitos integrais ou 1 unidade de torrada integral
- 1 fatia de ricota
- 1 colher de geléia de qualquer sabor
- 200ml de suco de abacaxi com 1 folhinha de hortelã com raspas de gengibre

Almoço
- salada de rúcula com tomate à vontade
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 3 colheres de sopa de espinafre ou cenoura no vapor
- 1 filé de peixe ou frango com molho de laranja por cima (suco de 1 laranja com 1 colher de chá de azeite, salsinha e manjericão fresco ou desidratado)
- 1 unidade de laranja ou 1 fatia de melancia
- 200ml de suco de acerola em polpa com adoçante

Lanche da Tarde
- 1 iogurte natural desnatado com 1 colher de café de mel ou com pedaços de mamão
- 1 banana prata.
- 1 fatia de peito de peru light

Jantar
- prato de salada de folhas cruas com queijo branco, temperado com molho de iogurte com hortelã
- 1 prato de Sopa de caldo verde ( ver receita )  ou sopa de legumes e verduras (incluir 2 tipos de legumes, 2 folhas verdes e talos de brócolis ou beterraba)
- 200ml de suco de uva ou melão de polpa com adoçante
- 1 taça de gelatina diet qualquer sabor

Lanche da Noite
- 1 torrada integral
- 1 colher de chá de geléia de qualquer sabor
- 1 fatia de ricota
- 1 xícara de chá de erva cidreira com adoçante

  Terceiro dia                                                                                                                     

Café da Manhã
- 200ml de suco de laranja ou 300ml de suco de melancia
- 1 fatia de pão light com fibra ou 1 torrada integral
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
- 1 fatia de presunto magro ou 1 fatia de queijo branco

Lanche da Manhã
- 250ml de água de coco
- 1 maçã ou 1 pêra

Almoço
- 1 prato de salada de beterraba ou cenoura crua com azeite e salsinha
- salada verde à vontade
- 1 prato de sobremesa de mandioquinha refogada com cebolinha
- 1 filé de carne magra com alecrim e salsinha
- 200ml de suco de acerola de polpa com adoçante
- 1 kiwi

Lanche da Tarde
- 1 prato fundo de sopa minestrone Light ( ver receita ) ou abóbora
- 200ml de suco de melancia ou  goiaba com adoçante
- 1 fatia de manga  ou 1 fatia de mamão formosa

Jantar:
- salada de alface, rúcula com tomate à vontade
- 1 unidade pequena de batata cozida
- 1 filé de frango grelhado
- 8 morangos + 1 pote de gelatina diet qualquer sabor
- 200 ml de suco de acerola em polpa com adoçante

Lanche da noite
- 200ml de suco de soja light de pêssego ou 1 xícara de chá de camomila com adoçante
- 1 torrada integral
- 1 colher de chá de geléia qualquer sabor  ou 1fatia de queijo branco

Mas atenção! Não adianta se controlar por 3 dias e depois comer tudo em dobro. Se você quer entrar em forma de verdade, e sem correr o risco de recuperar tudo novamente no final, precisa seguir uma alimentação balanceada e adequada ao seu estilo de vida.

Super beijos a todos!!!



Escrito por Liasantis às 07h54
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E depois da PÁSCOA !?!?

 

 

 

Oi Meus amores, gente sinto tanta falta de conversar mais com vcs, porém estou numa correria aqui na empresa cobranças e mais cobranças, estou sem micor em casa ainda e moral da história não estou tendo tempod e responder os emails enviados, pois aqui na empresa não dá certo nãp é mesmo.   Agora que todo mundo se acabou de chocolate...rsss ou ainda esta se acabando porque é incivel como os restos dos ovos de páscoa renascem em nossas casas...rsss sei que fica díficl resisitir.   Porém vamos agora voltar para nosso foco... Depois da Orgia Alimentar nesse feriadão vamos voltar a nossas metas, então nada melhor que desintoxicar.

Abaixo uma dica super legais que achei na net e tem tudo a ver com nosso objetivo, no próximo post irei colocar um Dieta desintoxicante mais é apenas por 3 dias para nos livrar do sentimento de culpa que nos assola depois de num feriadão ou mesmo depois de uma compulsão alimentar.

 

 

Truques magros

Comece ainda hoje o programa de desintoxicação alimentar. Ele é infalível e fácil de fazer. Basta retirar totalmente de seu cardápio os principais vilões engordativos. Sendo assim, dê adeus ao açúcar, às bebidas alcoólicas, aos molhos cremosos (como maionese) e às frituras. E tome como aliados os legumes, hortaliças, queijos brancos, frutas (com exceção das mais calóricas, como abacate, coco e manga), leite desnatado, pães light e carnes magras (como peixe e frango grelhados). E antes de torcer o nariz achando que dieta é sinônimo de comida insossa, saiba que basta incrementar os pratos usando ervas como alecrim e manjericão, que conferem sabor especial ao alimento.

Aposte nas trocas inteligentes. Substitua o pão de fôrma tradicional pela versão light. Em vez de fritar as carnes e legumes, asse-os no forno preaquecido até dourar. Troque o azeite pelo suco de limão e o óleo pelo caldo de legumes.

 

Mau humor durante a dieta

Não se culpe: aquela irritação que dá durante uma dieta tem explicação. Ficar sem comer durante longos períodos aumenta a produção de cortisol - hormônio que atua na elevação dos níveis de estresse. Essa reação química ocorre porque o corpo entra em pânico quando fica muito tempo sem comida, pois entende que está passando fome. Recuperar o bom humor é bastante simples: basta comer pequenas porções de três em três horas.

 

Amigas da balança


Consideradas por muito tempo substâncias sem importância na alimentação, as fibras alcançaram status de amigas número 1 para quem quer emagrecer. Veja por que investir no consumo delas:

- Dão sensação de saciedade. Como o que faz engordar é a fome, vale a pena investir em alimentos ricos em fibras, principalmente as solúveis em água.

- Exigem mais esforço na mastigação e, portanto, come-se mais devagar.

- Alimentos ricos em fibras têm menos calorias do que os equivalentes pobres em fibras.

- Combatem a prisão de ventre, muito comum em quem está de dieta.

- Consuma fibras nos vegetais em geral, mas principalmente em alimentos como soja, frutas secas (ameixas, figos), alcachofra, espinafre, grão-de-bico e alimentos integrais.

 

BEIJOKASSS !!!

Lia Santis

 

RECEITAS DA DIETA DESINTOXICANTE

Minestrone light

Ingredientes
1 colher (sopa) de azeite de oliva
1 dentes de alho picados
¼ de cebola picada
1 xícara de abobrinha em cubos
½ cenoura em cubos
250ml de caldo caldo de carne (dissolver ½ tablete em água fervent )
50 g de macarrão argolinha ou conchinha
sal a gosto
salsinha picada

Preparo
Em uma panela , aqueça o azeite e doure o alho e acebola. Acrescente todos os legumes e metade do caldo de carne e deixe cozinhar até que os legumes amoleçam. Junte o caldo restante e o macarrão e deixe cozinhar até que a massa fique “al dente “. Adicione sal, se necessário.

Modo de Preparo:
Aqueça o azeite e doure o alho e a cebola. Acrescente todos os legumes e metade do caldo de carne. Deixe cozinhar até os legumes amolecerem. Junte o caldo restante e o macarrão, e deixe cozinhar até que a massa fique “al dente”. Adicione sal, se necessário.

Tempo: 40 minutos
Rendimento: 8 porções
Calorias: 105Kcal

Sopa de legumes

Ingredientes:
- 1 batata média descascada e cortada
- ½ xícara de vagem picada
- rúcula (quantidade que quiser)
- 120 g de carne de soja ou de peito de frango
- rodelas de cebolas picadas
- 1 dente de alho picado
- 1 colher (chá) de óleo
- sal a gosto
- salsinha para decorar e cheiro verde

Modo de Preparo:
Refogue junto com os temperos, a batata, todos os legumes e verduras e leve ao fogo. Após o cozimento, coloque a carne grelhada. Por cima, coloque a salsinha e o cheiro verde.

Preparo da carne: Grelhe a carne de soja, corte em cubos e acrescente na sopa depois de cozida.

Tempo: 30 minutos
Rendimento: 1 porção
Calorias: 200 kcal


Caldo verde light

Ingredientes:
- 1 batata média descascada e cortada
- ¼ de tablete de caldo de galinha dissolvidos em 1 copo de água fervente
- 1 xícara de chá de couve-manteiga cortada bem fina
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva

Modo de Preparo:
Cozinhe as batatas no caldo de galinha por 30 minutos. Retire, passe pela peneira e volte ao fogo. Quando ferver, junte a couve, abaixe o fogo e deixe por mais 10 minutos.
Adicione o azeite e sirva a seguir.

Tempo: 40 minutos
Rendimento: 1 porções de 165 g
Calorias: 150 kcal



Escrito por Liasantis às 07h48
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Conheça o chocolate !!!

 

Achei na net um dossiê que vai acabar de vez com as dúvidas que você tem sobre essa delícia "CHOCOLATE" acho que agora na Páscoa é de suma importância.

Ele é o alimento dos desejos de nove entre 10 gulosos. Motivo de satisfação e culpa, o chocolate não é o único responsável pela obesidade. O chocolate contém substâncias importantes ao organismo do ser humano que são:

Flavanóides: antioxidantes que podem ajudar a manter o coração saudável e limitam a ação das lipoproteínas de baixa densidade. Esses flavanóides são denominados Epicatequias. Quanto mais escuro e amargo for o chocolate, maior a concentração desta substância.

1 barra de chocolate de 30 g = 6 maçãs
Cafeína e Teofilina: quando associadas podem prevenir a formação de coágulos no sangue, que causa os ataques cardíacos e derrames.
Minerais: contém alguns minerais como ferro, potássio, cobre, magnésia, manganês e tanino.
Triptofano: contém triptofano, um aminoácido e carboidrato que favorece a síntese de serotonina (neurotransmissor que exerce efeitos sobre o sistema nervoso) fazendo com que melhore o humor do indivíduo.
Ácidos Graxos: contem ácidos graxos saturados, geralmente são os principais responsáveis pelo aumento de colesterol no sangue. Estudos atuais evidenciaram que 34% da gordura da manteiga de cacau é composta pelo ácido graxo esteárico, que apesar de saturado não aumenta o colesterol, como as margarinas normais.

O consumo de chocolate favorece a liberação de peptídeos opióides, como das endorfinas e encefalinas que também estão relacionadas com a sensação de prazer.

O chocolate diet pode ser uma armadilha para as pessoas que não souberem consumí-lo adequadamente, pois para manter a consistência sem a adição de açúcar, a quantidade de gordura é elevada, diferente do chocolate normal, portanto ele se torna mais calórico.

 

Um super beijo no coração de todas voceis querida amigas e que Sexte-feira Santa e a Pásco seja de muita Paz, Amor e com seus familiares.

 

Beijokas

Lia Santis

 

Fonte CyberDiet

 



Escrito por Liasantis às 09h26
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Chocolate...como saborear essa tentação sem culpa na Páscoa!


 



Hummm...Prazer em forma de pecado...O primeiro alimento a ser abolido das dietas e das promessas que fazemos está prestes a se tornar o mocinho, e por justa causa! Diversos estudos vem demonstrando que o chocolate pode SIM ser um aliado à saúde.

 

É isso mesmo! Mas só vale para o chocolate amargo que contém alto teor de flavonóides, substância antioxidante (a mesma encontrada nos vinho tinto, na maçã e no chá verde). Os flavonóides do chocolate têm demonstrado benefícios como a diminuição do risco de doenças cardiovasculares, reduzindo o “mau” colesterol (LDL); melhoria no sistema imunológico, na pressão arterial e na circulação sangüínea.

Comer chocolate amargo em pequenas quantidades diárias (cerca de 30g) pode ser benéfico, desde que o restante da sua dieta seja saudável e que o seu peso permita as calorias extras. Não coma chocolate como substituto de frutas e legumes. Se você não é diabético não consuma os chocolates diet, apesar de não conterem açúcar, são até mais calóricos e mais gordurosos do que os convencionais.

Além de conter gordura e carboidratos, o chocolate contém alguns minerais como ferro, potássio, cobre, cálcio, manganês, magnésio e vitaminas A, B, C, D e E. O chocolate também age como um estimulante, agilizando o raciocínio por possuir cafeína e teobromina. É responsável por causar aquela sensação de calma e bem-estar, por possuir triptofano, que estimula a produção de serotonina (neurotransmissor que induz sensações de prazer).

Ovos, ovinhos, bombons, coelhinhos de chocolate, cenourinhas de chocolate...Fica difícil resistir a essas delícias. Porém, os exageros nesta época podem causar estragos na alimentação, principalmente quem está em processo de emagrecimento.Para se ter uma idéia, 100g do chocolate ao leite possui cerca de 568 calorias, e o chocolate amargo, 544 calorias. O consumo exagerado pode provocar aumento de peso, do colesterol, dos triglicérides no sangue e o aparecimento de doenças cardiovasculares.

Pessoas sensíveis podem ter enxaqueca provocada por alergias ou devido à ação de substâncias vasodilatadoras presentes no chocolate, além de irritações na pele, no estômago e na mucosa intestinal. A tosse pode ocorrer como manifestação alérgica, embora não seja comum. A diarréia pode ser causada pelo consumo excessivo, devido ao alto teor de gordura, razão pela qual pessoas com problemas no fígado devem evitá-lo. Estima-se também que de 10% a 15% das pessoas com doenças labirínticas tenham problemas com o metabolismo de açúcar.

Muito se fala que o chocolate é responsável por causar espinhas, porém nenhum estudo científico comprova a relação entre o consumo de chocolate e o surgimento delas. Alguns dermatologistas, no entanto, afirmam que pacientes com propensão à acne relatam piora após a ingestão exagerada de chocolate.

O chocolate também é considerado um vício para algumas pessoas. Ele realmente contém substâncias que podem provocar um certo vício: a teobromina, a cafeína e a feniletiamina. Para ser caracterizada como dependente, a pessoa precisa consumir chocolate para se sentir bem ou ter sintomas depressivos quando fica muito tempo sem comê-lo. Geralmente, o problema afeta os indivíduos angustiados e os ansiosos. Porém acredito que esse “vício” está mais relacionado a um fator social.

Algumas dicas para não estragar a dieta:

• Procure comer apenas o chocolate como sobremesa, fuja de pudins, tortas ou bolos, afinal você vai comer o chocolate de qualquer jeito, não é mesmo?
• Não fique sem almoçar ou jantar só para comer o chocolate, faça suas refeições normalmente;
• Opte sempre por saladas e grelhados, assim você economizará um pouco nas calorias;
• Evite comer muito carboidrato no dia (arroz, massas, pães, etc.), pois o chocolate já é rico carboidrato;
• Coma chocolate com moderação e de preferência o amargo pelas suas ótimas propriedades já citadas;
• Faça exercícios físicos;
• Prefira os ovos mais simples possíveis, os puros;
• Fuja dos trufados, recheados, com castanhas, crocantes, quanto mais ingredientes adicionados, mais calóricos!
• Beba muita água, no mínimo 2L no dia, assim fica mais fácil de eliminar as toxinas;
• Evite consumir os chocolates que possuem gorduras trans em sua composição;

Não descuide da balança e nem da saúde!

“Aprecie com moderação” e BOA PÁSCOA!

matéria Viva Leve



Escrito por Liasantis às 15h50
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Traduza os rótulos e escolha bem os alimentos

Colesterol, gordura trans, carboidratos, proteínas... já foi o tempo em que ir ao supermecado era uma coisinha simples, acomodada entre uma atividade e outra. Escolher bem os alimentos que bom! é uma preocupação cada vez mais comum. Mas a tarefa leva tempo e requer preparo.

Ei, mas nada de torcer o nariz. A nutricionista do Minha Vida, Roberta Stella, encarou a missão de traduzir o que está por trás da maioria dos rótulos existentes por aí, incluindo aqueles mais compliados e cheios de palavras difíceis. A seguir, ela destrinça tudo (tu-di-nho mesmo) sobre os principais conceitos que precisam estar na ponta da língua de qualquer pessoa interessada em manter a alimentação saudável e o peso em dia.


Calorias: é sinônimo de energia. Nos alimentos, a unidade correta a ser usada é quilocalorias (kcal) substituída, no dia-a-dia pelas simples calorias . Os nutrientes que fornecem energia para o corpo são três, denominados macronutrientes: carboidratos (4 kcal/g), proteínas (4 kcal/g) e as gorduras (9 kcal/g).


Carboidratos: eles são a primeira fonte de energia para o organismo e não devem jamais ser cortados da alimentação. São de três tipos: monossacarídeos (frutose, glicose e galactose), dissacarídeos (sacarose, maltose e lactose) e polissacarídeos (amido, dextrina, celulose e glicogênio). Não existe alimentação saudável sem frutas, legumes, verduras e grãos integrais, todos exemplos de carboidratos. Mas, cuidado: evite os açúcares simples ou refinados, porque eles fornecem muita energia sem uma variedade de nutrientes importante para o bom funcionamento do organismo. De toda a quantidade de calorias ingeridas no dia, de 50 a 60% devem vir dos carboidratos.


Proteínas: são os nutrientes envolvidos com a formação de células, enzimas e hormônios, daí sua denominação de construtores. São fonte de substâncias que nosso organismo não produz, conhecidas por aminoácidos essenciais. Por isso, alimentos ricos em proteínas devem fazer parte do cardápio diário , explica a especialista do Dieta e Saúde. Os alimentos fontes de proteínas são os de origem animal (carnes, leites) e alguns de origem vegetal (leguminosas, como soja e feijão). De toda a quantidade de calorias ingeridas no dia, de 15 a 20% devem vir das proteínas.


Gordura trans: desde 31 de julho de 2006, as empresas são obrigadas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) a indicar, no rótulo dos  alimentos, a quantidade de gordura trans. Trata-se de um tipo de nutriente originado na gordura vegetal (que, naturalmente, é insaturada e não prejudica a saúde). Para a gordura vegetal dar sabor, forma e textura aos alimentos industrializados, ela passa por um processo denominado hidrogenação (daí o termo gordura hidrogenada). Nesse momento, a gordura que era líquida e insaturada passa a ser sólida e saturada, trazendo riscos quando consumida em grandes quantidades. Bolos e tortas industrializadas, biscoitos salgados, biscoitos recheados, pratos congelados, sorvetes cremosos e margarinas incluem essa gordura em suas receitas. Ainda não existe uma recomendação de quantidade de gordura trans para a dieta, mas sugerimos o consumo de, no máximo, 2 gramas por dia , afirma Roberta.


Gordura saturada: sólida em temperatura ambiente e, assim como a gordura trans, está relacionada com o aumento do colesterol ruim. Conseqüentemente, o excesso dela é fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os alimentos de origem animal são a principal fonte de gorduras saturadas. Mas os óleos de coco e de dendê (origem vegetal) também fornecem esse tipo de gordura.


Colesterol: o colesterol é um tipo de gordura, importante para o organismo, pois está envolvido na produção de hormônios sexuais e das glândulas supra-renais, na formação da membrana celular e da bile, usada na digestão das gorduras. O corpo obtém o colesterol de duas maneiras: o próprio organismo produz, no fígado, e a partir das refeições. Mas somente os alimentos de origem animal contêm colesterol , explica Roberta Stella. Todos os tipos de carnes, leite e derivados, por exemplo. Na versão integral, esses produtos contêm mais colesterol afinal, contêm mais gordura. Bacon, vísceras, embutidos e gema de ovo são campeões em quantidade de mau colesterol, cuja ingestão diária não deve ultrapassar 300 mg.


Fibras: é um termo genérico para várias substâncias que não são absorvidas pelo organismo durante a digestão dos alimentos. Há dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis. As fibras solúveis, durante o processo de digestão, absorvem água e formam um gel, ajudando na redução dos níveis de colesterol ruim no sangue. Já as fibras insolúveis estão relacionadas com a melhora do funcionamento intestinal e com a prevenção de câncer do cólon e reto. Os alimentos ricos em fibras são as frutas, os grãos integrais, as leguminosas, os legumes e verduras. A quantidade de fibra recomendada por dia é de 30 gramas.

 


É mito ou verdade que carboidratos consumidos em excesso acumulam-se sob a forma de gordura? Como e por que isso acontece?

Isso é um mito. O ganho de peso acontece devido ao consumo excessivo de calorias, não gasto durante o dia. Assim, as calorias excedentes serão depositadas no corpo na forma de gordura. Entretanto, a recomendação é que todos os nutrientes sejam distribuídos entre todas as refeições do dia. Se você não conhece a composição dos alimentos, é fácil: varie. Inclua no seu cardápio alimentos de origem animal (carnes e leites), vegetais (cereais, frutas, legumes e verduras) e faça pequenos lanches entre essas refeições. Assim, você terá uma variedade de alimentos e evitará o acúmulo de um determinado nutriente. Se, à noite, você ingerir somente macarrão, saladas, legumes e frutas, a sua alimentação será rica em carboidratos. Consumindo um pequeno filé grelhado, acompanhado de pequenas porções de legumes cozidos e salada, a quantidade de carboidratos irá se reduzir, além de haver uma maior variedade de nutrientes.

 

 

Beijokas


 



Escrito por Liasantis às 15h41
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De olho na balança

 

 

10 superalimentos que ajudam a emagrecer
A liga cheia de poderes especiais derrota a balança e combate doenças
 

 Lance mão dos alimentos certos
 
 
  Dieta saudável é sinônimo de variedade no prato, como você já sabe. Mas que tal incluir nessa seleção alguns alimentos superpoderosos quando o assunto é combater os quilinhos a mais? Não, não é história de gibi: essa liga cheia de boas intenções existe e tem todos os seus mistérios revelados pelo oráculo de nutrição do Minha Vida, Roberta Stella. 
Munida de todo seu aparato técnico, infalível contra qualquer gordurinha mais saliente, ela indica em primeira mão 10 delícias (entre elas, bebidas) favoráveis ao emagrecimento e à longevidade.

Mas atenção: esses heróis na luta contra o ponteiro da balança não conseguem nada sozinhos, trata-se de um trabalho de equipe. "Não é porque a maçã está na lista que você pode riscar todas as outras frutas do cardápio" , alerta Roberta sobre a importância de um menu balanceado.

Arroz integral: típico integrante das refeições dos brasileiros, o arroz tradicional deve ser substituído de vez pelo integral (saiba quando os integrais são a melhor opção). Nessa versão, a película que reveste o grão é mantida e, com ela, são preservadas fibras, vitaminas e os minerais desperdiçados quando o arroz é polido. As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas.
 
 Feijão: mais um tradicional participante do prato brasileiro, esse tipo de leguminosa é rico em proteínas livres de gordura saturada. O que isso quer dizer? Simples, comilança sem preocupações com os níveis de mau colesterol.   
Feijão no prato, colesterol em baixa
 
 
 
Peixes: são fontes de ômega-3, um tipo de gordura importante na composição da membrana celular. Também desempenha um papel relevante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. Portanto, conte com as poucas calorias dos peixes para manter o equilíbrio da balança e da saúde.

Granola: trigo e aveia integrais são a base dessa mistura (confira a receita caseira), que torna o café-da-manhã muito mais energético. Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado, prevenindo o desenvolvimento do diabetes. A granola ainda melhora o funcionamento do intestino, previne doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres.

Nozes: elas se destacam pelo alto valor nutricional: são ricas em proteínas, gordura insaturada, vitamina E, potássio e fibras. As nozes ajudam não só o emagrecimento, como a manutenção do peso. Só não exagere na dose, pois a ingestão excessiva pode levar ao ganho de peso. Elas rendem um ótimo lanche entre as refeições principais. Uma porção de seis unidades contém 115 calorias.

Maçã: 83% da composição dessa fruta é derivada da água, fazendo com que seu valor calórico seja baixo (a unidade tem apenas 60 calorias). A maçã ainda é rica em fibras, vitaminas, minerais e pobre em gorduras. Na hora do consumo, nada de descartar a casca (talos e cascas rendem receitas incríveis). Ela é fonte de fibras e de diversos nutrientes.

Tomate: entre tantos benefícios, o tomate está relacionado à prevenção de cânceres como o de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma para usufruir de todas as vantagens do legume é ingeri-lo cozido ou processado.

Água: ainda está para existir uma bebida que supere a qualidade da água. Além de despontar como líder no ranking dos hidratantes, ela é capaz de espantar a sensação de fome se consumida regularmente ao longo do dia desde, é claro, que você não pule nenhuma refeição. E o melhor de tudo é que ela não agrega nenhuma caloria à sua dieta (some as calorias de cada escapadinha)
 
 
Poder diurético contra as toxinas
 
 
 Chás: são ótimos estimulantes da função renal e ajudam a eliminar as toxinas com seu poder diurético. Durante a perda de peso, o chá favorece a pouca ingestão de alimentos, diminuindo assim, as calorias totais do dia.
Leite desnatado: ele apresenta uma quantidade de gordura reduzida (e de calorias também), comparando à versão integral, e entra em cena contra a osteoporose, já que é uma excelente fonte de cálcio. Somando suas qualidades, o leite desnatado pode ser considerado um parceiro ideal para ficar de bem com a balança (5 lições que ajudam a emagrecer).
 



Escrito por Liasantis às 16h48
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Oiiiiiiiii Galera do Bem-estar !!!!

Espero que todos e todas estejam em paz.

Ontem foi 1000% nosso passeio, apesar da chuva que despencava em SAMPA nós fomos 'IUPI'...rsss   Os três mosqueteiros..rsss !!!    Nem a chuva pode nos deter..... Então o 2o encontro light aconteceu com Fran, Márcio e Euzinha "MALA".

 

 

Anish Kapoor - Ascension - Instalação/Audiovisual

De 29/01 a 01/04 - Seg, Ter, Qua, Qui, Sex, Sab e Dom
Horário: Das 10h às 21h
Gratuito

Centro Cultural Banco do Brasil SP
R. Álvares Penteado - 112
Centro
Fone: 3113-3600

Exposição panorâmica da obra do artista Anish Kapoor (Índia, 1954), radicado em Londres. Compostas de esculturas, vídeos e instalações, suas obras já foram exibidas mundialmente e integram importantes coleções públicas. Com fascínio pela translucidez, pela versatilidade natural do pigmento e pelas reflexões líquidas do aço e da água, Kapoor cria obras que discutem profundas polaridades metafísicas, como presença e ausência, ser e não ser, espaço e não espaço, o sólido e o intangível, ou seja, o terreno e o espiritual.

"Márcio, Lia, Fran" Nós vendo a escultura de fumaça..rsss !!!

 

 

Chove chuva, chove sem parar..... Faça chuva ou faça sol, podem contar comigo viu.

 

 

Beijokas   Lia Santis

 



Escrito por Liasantis às 16h12
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UAU !!!!  Está chegando a hora...iupiiiiiiii.

 

Galera do Bem-estar !!!!  será no próximo domingo nosso passeio.

Espero que o tempo ajude, hein.

Minha querida amiga Ariane mandou esse cartão lindissimo do nosso primeiro passeio.

Estou postando aqui pra vcs verem e quem sabe assim ficar com mais vontade de ir nesse.

 

 

Gente..... Mas mudando de assunto.

Passei mal esses 2 últimos dias, incrivel mesmo.   Minha mãe fez um carne moida com cenoura e batatas.  Cheguei em casa e jantei com salada.  Minha mãe passou muito mal durante a  noite com dor de estômago e eu acordei de manhã  com um olho, o esquerdo inchado "sabe quando a gente chora"  os olhos ficam inchados, não entendi nada e fui trabalhar, durante o dia o olho piorou... inchou toda parte de cima das palpebras, fiz um chá de camomila e coloquei sobre os olhos com gazes...  Melhorou por um momento de repente a parte de baixo dos meus olhos estavam inchadas... gente fi muito rápido.  Decidi ir no médico fui para o  HC que é perto do meu serviço, gente fiquei das 11 horas da manha do dia 14/03/07 até as 21:00 horas do dia  14/03/07 no médico, tomei um monte de medicamentos pois tive um processo alérgico e a única coisa que comi de diferente e que minha mãe tb comeu foi a carne.   Incrivel como nossa comida esta "doente"  a carne não apresentou nenhuma cor diferente ou cheiro diferente, porém tinha uma bactéria nela e isso causou em mim alergia e na minha mãe problemas no estômago.

 

GRAÇAS a DEUS a minha filha Gabi não comeu, senão seria um caos mesmo.

Então ontem e anteontem estava de molho, agora meu rosto esta praticamente desinchado e com certeza estarei no domingo com vcs.

 

 

**P.S.  "Tive que tomar "cortizona" para combater o processo alérgico que desencadeou em mim.... Mais agora é encher a cara de "água mineral"  e "Chá-verde"

 

 

Beijokas

Lia Santis



Escrito por Liasantis às 14h02
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2a. Caminhada LIGHT EM SAMPA !!!!


Olá queridos amigos e amigas.

Realizamos no mês passado fevereiro a primeira caminha Light de Sampa no "Parque Ibirapuera"
Na próxima semana estaremos realizando a 2a. Caminhada Light. Não é nenhum grupo ou organização.
Serão apenas pessoas que buscam ter mais saúde e como mantemos contato pela net apenas, estaremos fazendo uma itegração de todos. Será uma ótima oportunidade para nos conhecermos pessoalmente.

BEIJOKAS
Lia Santis


CAMINHADA LIGHT SP

Data: Domingo, Março 18
Hora: 09:00
Local: PRAÇA DA SÉ
Cidade: SAO PAULO
Detalhes:
Galera, agora está definido.
Nossa proxima caminhada será no dia 18/03(domingo), as 9:00 horas, com tolerância de 10 minutos.
No encontraremos na Praça da Sé em frente à Catedral. Dali partiremo rumo à Praça da República, onde finalizaremos nosso passeio na feirinha.
Esperamos vocês lá!!!!
Abraços


*** Se alguém estiver interessado mande email para contato@liasantis.blog.br para termos um idéia do número de pessoas. Deixe no Assunto "Caminhada".


**** Não liguem se me conhecerem e me acharem meio que DOIDA..rss Brincadeira !!!


Beijokas  
Lia Santis  

Escrito por Liasantis às 16h13
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SIMPLESMENTE MULHER 08/03

Olá Galera... Pra variar sempre atrasada.....  rsss

Mandei uma mensagem para todos meus queridos amigos no dia 08/03 e como esse é nosso mês, vou deixa postada aqui no BLOG.

 

 

SIMPLESMENTE MULHER !!!!

Hoje é nosso DIA "Internacional da MULHER".

Dia de Amar e ser AMADA;
Dia de Sorrir;
Dia de Chorar de Alegria ;
Dia de desejar um mundo melhor para nossos filhos;
Dia de acreditar que você pode e vai vencer;
Dia que comemorar pois Lutamos e Conquistamos nosso espaço;
Dia de Sonhar com o princípe encantado e desejar que ele não vire Sapo;
Dia de ser única e simplesmente MULHER.


Pois nós Mulheres somos !!!

Força, Garra, Energia, Não desistimos nunca, Guerreiras, Amigas, Amantes, Sonhadoras, Decididas, Sensiveis e VENCEDORAS.
Choramos por tudo e por nada, Adoramos os amigos, as compras, o trabalho, os filhos e os homens é claro...rsss
Vivemos intensamente tudo e sempre buscamos algo melhor para nós e nossa familia.

Um super beijo para todas que assim como eu é SIMPLESMENTE MULHER !!!!


*** E vcs homens já deram um beijo especial na mulher Maravilha que esta perto de vc. Seja sua Mãe, sua Esposa, sua Filha, sua Namorada, sua Amiga.
Sempre existe alguém perto que vc pode dar uma abraço ou mande uma mensagem tenho certeza que "ela" vai adorar.


Beijos e nunca desista de você.
Afinal DESISTIR JAMAIS.


Beijokas
Lia Santis

 



Escrito por Liasantis às 16h09
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Bom Dia queridas(os) AMIGOS.


Espero que o final de semana de vcs, tenha sido maravilhoso como foi o meu.

Eu pra variar vivo na correria,  mais um dia e com certeza logo isso irá mudar.  Recebi um recadinho muito legal e achei interessante dividir com vcs, Um super beijo para a Letícia.

Queridos amigos, acho que já comentei com vcs, que somente quando encarei que tinha um problema realmente, e que isso tinha se tornado uma doença e que precisa me tratar foi que encarei o meu processo de emagrecimento realmente.

Já falei para vcs tb, que mudei minha cabeça.  Sei que isso é a coisa mais complicada de todo o processo de emagrecimento e o pior defeito do ser humano.... Aceitar e corrigir seus próprios erros,  sei que isso pode parecer besteira pra muita gente.

MAIS SEI BEM QUE NÃO É.  O que eu sinti desde o primeiro momento que estava engordando porém, não encarei isso de frente como um problema, deixei-me levar pois estava grávida e era aceitaval estar mais gordinha, tudo bem que tive paralelamente vários problemas que me ajudaram a aumentar meu peso, porém  hoje analisando eu não encarava de frente isso como um problema e pensava depois eu volto.  Quando ganhei minha filha e estava com praticamente o mesmo peso pensei, vou amamentar aí sim eu volto ao meu peso.  E detalhe tb não estava realmente mundando minhas ações... E como todos sabemos ação gera reação!!!

Meu corpo reagiu ao que eu negligênciei por um tempo, se lá no fundo eu queria emagrecer, não colocava em ação meu querer.
Queria realmente emagrecer porém não tomava a atitude de forma sensata e coerente... Consequência de tudo isso: Sobrepeso, Obesidade e finalmente OBESIDADE MÓRBIDA. 

Quando a ficha caiu entrei em DESESPERO, isso ativou minha ansiedade, meu estresse, meus pensamentos eram os piores possiveis sobre mim mesma.

Encontrar a saída é uma coisa LOUCA, chegando em alguns momentos parecer impossivel... Mas existe SIM uma saída.

Como não me canso de dizer, se vc não consegue sozinho tem que pedir AJUDA, SIM!!!


Eu acredito que a OBESIDADE em alguns casos deveria ser tratada como o AA "Alcoólicos Anônimos" ou os dependentes químicos, pois em certos momentos a comida tornasse um vício... Comer, compulsivamente parece ser uma válvula de escape para os problemas. O pior que comer assim não vai resolver problema algum e sim criar outro, porém o difícl e entender isso e não cair em tentação, se CONTROLAR então nem me fale.

As vezes me pergunto como eu consegui.
De onde eu consegui tirar essa força para me controlar... Lembro-me de um dia em que eu disse que não ia comer açúcar por 14 dias.  Gente me senti como um viciado em droga, apesar de nunca ter tomando nenhum tipo de droga pude sentir na pele o que é isso.  Eu fiquei meio que alucinada, estava aqui na empresa e não tinha ingerido nada de açúcar a 3 dias, estava aparentemente BEM.  Depois do meu almoço no meio da tarde, me deu a louca....Gente foi uma sensação  horrivel e inesquecivel.... Comecei a mexer nos armários, na geladeira da empresa a procura de algo doce, coisa de louco me recordar isso abria e fechava as portas.... Não encontrando nada achei um açucareiro.... NÃO TIVE DÚVIDAS, enchi uma colher de sopa e coloquei na boca, na mesma hora parece que aconteceu uma explosão dentro de mim... pensei "Vou jogar tudo o que estou fazendo fora, por uma droga de açúcar!!!"  Não cheguei a engolir, na mesma hora joguei tudo dentro da pia.

Para me acalmar pois meu coração batia de forma acelerada, minha respiração estava ofegante.... Fiz uma xicara de chá Verde e enquanto tomava, pensava na loucura que acontecerá comigo.


Gente,  quem não passou ou passa por situações assim de desespero por algo de comer.... Quem não vive isso pode me achar louca e dizer que só uma pessoa descontrolada, sem força de vontade, desequilibrada  passa por isso.... Mas quem sentiu isso na pele entende que as vezes por mais sensata, controlada, pé-no-chão sejamos vivemos SIM esse instante de loucura. Que em algumas pessoas deixam de ser apenas um instante e acaba se tornando uma constante.


Eu mesma, vivo me policiando para não cair em tentação.... por mais que tenha emagrecido, tenho que ficar atenta pois sempre estamos sujeitos a crises de depressão, estresse e acabamos querendo descontar na comida.

Já tinha ouvido falar no  CCA "Comedores Compulsivos Anônimos" porém nunca tinha procurado saber.  Acessei o site agora e vi como o projeto deles pode ajudar outras pessoas e como me sinto no dever de mostrar coisas interessantes para pessoas que assim como eu, vivem na busca para Emagrecer e se manter em seu peso leia abaixo algumas informações deles e o mais legal tem um GRUPO-ONLINE:


Comedores Compulsivos Anônimos é uma Irmandade de indivíduos que, compartilhando experiências, força e esperança estão se recuperando do comer compulsivo. Em CCA damos as boas-vindas a todos que desejam parar de comer compulsivamente. Não há taxas ou mensalidades para ser membro de CCA; somos auto-sustentados por meio de nossas próprias contribuições, não solicitando nem aceitando doações de fora. CCA não se filia a nenhuma organização pública ou privada, movimento político, ideologia ou doutrina religiosa; não tomamos posição em assuntos externos. Nosso propósito primordial é abster-nos do comer compulsivo e transmitir esta mensagem de recuperação aos que ainda sofrem.

CCA é para você?
Somente você pode decidir essa questão. Ninguém poderá tomar essa decisão por você. Nós, que agora estamos em CCA, descobrimos um novo modo de vida, que nos permite viver sem o excesso de comida. Nós acreditamos que o comer compulsivo é uma doença progressiva, que, como o alcoolismo e outras doenças, pode ser detida. Lembre-se, não há vergonha em admitir que você tem um problema; a coisa mais importante é fazer algo sobre isso.

Você irá encontrar nas reuniões:
►Aceitação - como você é agora, como você foi e como você será.
►Compreensão dos problemas que você está enfrentando agora - problemas quase que certamente compartilhados por outros no grupo.
►Comunicação que surge como resultado natural da nossa compreensão e aceitação mútua.
►Recuperação da sua doença.
►Poder para entrar em um novo modo de vida através da compreensão e da aceitação de si mesmo, da prática do programa de recuperação dos Doze Passos, da crença em um Poder Superior a você mesmo, e do apoio e companheirismo do grupo.

Se você decidir que é um de nós, vos damos as boas vindas de braços abertos. Quaisquer que sejam as suas circunstâncias, nós te oferecemos o presente da aceitação. Você não está mais sozinho. Bem vindo a Comedores Compulsivos Anônimos. Bem vindo a casa.

http://www.comedorescompulsivos.com.br

 

 

ESPERO QUE ESSA INFORMAÇÃO SEJA DE GRANDE AJUDA PARA TODOS.

 

Beijokas e uma semana maravilhosa para todos.

Lia Santis



Escrito por Liasantis às 09h34
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No verão, a alimentação deve mudar

Prepare-se. O verão 2006/2007 promete ser daqueles, com temperaturas mais elevadas do que a média registrada nos últimos anos. Por isso, para agüentar o calorão que se aproxima, é importante cuidar da alimentação desde já. "Existe uma adaptação fisiológica ao calor, mas não custa nada dar uma ajudinha ao organismo", observa o nutricionista Gilson Irineu de Oliveira Jr.
Regra básica: dieta de inverno não combina com termômetros acima dos 30 graus. A explicação é lógica: com sol à pino, o corpo não precisa consumir tantas calorias para manter a temperatura interna, que deve permanecer em torno dos 36 graus. Também fica mais fácil produzir energia para funcionar direito - assim, a queima de gordura se faz menos necessária. "Se consumirmos no calor os mesmos alimentos que consumimos no frio, podemos engordar", alerta o nutricionista.

No verão, quanto menos açúcar, gordura e calorias, mais saudável. E quanto mais água, melhor. Se por um lado o calor típico da estação ajuda a manter o corpo quente, por outro, o organismo precisa compensar para não aquecer demais. Nesse processo, suamos mais do que o habitual e corremos o risco de desidratar. "Crianças e idosos precisam de atenção especial nesse sentido", recomenda Gilson.

Atenção para o cardápio

"O fato de não sentirmos sede não quer dizer que o organismo não esteja precisando de líquido", acrescenta a também nutricionista Gabriela Oliveira. "Por dia, devemos ingerir aproximadamente entre dois e três litros de água, incluindo sucos e chás", ensina.

Porém, tome cuidado para não exagerar nos sorvetes, que refrescam, mas podem engordar. Quanto mais cremosos, mais gordos. "Prefira os picolés de fruta ou experimente os sorvetes light", sugere Gilson. Petiscos e bebidas alcoólicas também pedem atenção. O álcool desidrata e os salgadinhos podem intoxicar.

Confira abaixo algumas dicas para não passar mal de calor, literalmente:

  • Beba muito líquido (água natural, sucos, água de coco);
  • Inclua alimentos integrais no cardápio (arroz, pães, cereais, macarrão, farinhas e farelos integrais);
  • Aumente o consumo de alimentos light;
  • Consuma frutas cítricas (abacaxi, kiwi, morango, etc);
  • Beba sucos naturais, principalmente de limão, laranja, manga, goiaba, acerola e abacaxi. Além de matarem a sede, contêm vitamina C, que protege contra eventuais choques térmicos;
  • Abuse de picolés de frutas;
  • Prefira vegetais frescos e cozidos ao vapor;
  • Para melhor digestão, coma carnes brancas grelhadas e cozidas;
  • Acrescente ao cardápio alimentos funcionais (soja, alho, escarola, azeite de oliva, cenoura, maçã, aveia, frutas cítricas, tomate, ameixa seca e algumas hortaliças);
  • Prefira sobremesas à base de frutas;
  • Ainda em jejum, beba água fresca diariamente;
  • Coma saladas com folhas, queijo e tomate;
  • Evite o consumo de açúcar;
  • Não abuse de sal e temperos,
  • Não espere a sede para beber água;
  • Mastigue os alimentos devagar, assim, exageros alimentares são evitados;
  • Evite molhos à base de creme de leite ou maionese;
  • Quanto aos petiscos, dispense os fritos e prefira os assados;
  • Nunca exclua todo o carboidrato de sua dieta.

Publicado em 05/02/2007

 

FONTE: XENICARE

 

 

P.S. Carboidrato bom !!! 



Escrito por Liasantis às 13h23
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O que é OBESIDADE ???

Um homem obeso. Pintura "O General Toscano" por Alessandro del Borro, século XVII.

Técnicamente falando o que é afinal ?  Você já parou para pensar sobre a palavra OBESIDADE !!!

A obesidade, nediez, ou pimelose (tecnicamente, do grego pimelē = gordura e ose = processo mórbido) é o acúmulo excessivo e patológico de gordura no organismo, acima de quinze por cento do peso considerado ótimo - o que se observa através da comparação entre peso e altura.

Teoricamente, sempre que houver uma ingestão de calorias (através dos alimentos) maior do que o gasto energético, haverá acúmulo de calorias na forma de gordura. O corpo humano armazena estas calorias extras nas células do panículo adiposo.

 

Agora vamos falar.  O que é ser OBESO, GORDO, GORDINHO no mundo de hoje.

Há duas tendências sociais cruciantes para pessoas acima do peso ideal; uma é a grosseira e desumana discriminação estética e a outra é encarar o obeso como uma pessoa que não tem força de vontade e que ele é assim por que é preguiçoso.

Algumas vezes, isto gera preconceito em relação à pessoa obesa, dificuldades para relacionamentos sociais e afetivos, problemas para encontrar emprego e até mesmo quadros psiquiátricos conseqüentes a essa marginalização.

A obesidade é considerada hoje uma doença, tipo crônica, que provoca ou acelera o desenvolvimento de muitas doenças e que causa a morte precoce. Tudo isso é verdade, mas de qual doença estamos falando? Quem é obeso?

Na psiquiatria aprendemos que existem graus variáveis entre estar perfeitamente normal e perdidamente doente, ao contrário da obstetrícia, onde a pessoa está ou não está grávida; não há meio-termo. Com a obesidade dá-se o mesmo que na psiquiatria, ou seja, graus variados, indo desde o sobre-peso discreto até a obesidade mórbida.
Alguns autores começam seus artigos dizendo que “a obesidade acomete uma grande proporção de pessoas - no Brasil 40% da população adulta tem excesso de peso”. Outros dizem... “calcula-se que 300.000 pessoas nos Estados Unidos morrem por ano precocemente devido à obesidade e no Brasil, este número está entre 50.000 e 100.000 pessoas”. Às vezes temos a impressão que esses dados têm outro objetivo além da informação, eles podem pretender causar pânico entre todos os gordinhos. A indústria da obesidade, das dietas, das academias de ginástica, da tirania da estética é gigantesca.  

Nossa cultura, altamente consumista, tem por hábito a ingestão excessiva de alimentos supérfluos, como balas, bolachas, salgadinhos, etc. Inclusive no relacionamento social, agraciamos nossas visitas, amigos, clientes ou grupos culturais com jantares, lanches, happy hour, cafezinho, bolo, etc.
Admite-se que a porcentagem de gordura corporal deve situar-se entre 15 e 18% para o sexo masculino e entre 20 e 25% para o sexo feminino. Podem ser considerados obesos os homens com percentual superior a 25% e as mulheres com mais de 30%.Qualquer definição de obesidade pode ser considerada arbitrária. Não é fácil a obtenção de uma classificação que separe com precisão indivíduos obesos e não obesos. A heterogeneidade da raça humana estimulou a criação, pelos estudiosos do assunto, de diversas definições, cálculos, tabelas, enfocando aspectos qualitativos e quantitativos. Mas, qualquer que seja o parâmetro ou a definição empregada, não há como separar o termo obesidade de excesso de gordura corporal.

Fonte PSIQWEB

 

Agora pense em você hoje .  E  imagine o que você quer para sua vida dentro um futuro próximo,  imagine 5 anos depois 10 anos ?

Se você continuar com as mesmas atitudes de hoje, com a mesma má alimentação, com o mesmo estilo de vida e não se preocupar com seu hoje provavelmente o ponteiro da balança vai continuar subindo e com certeza você terá sério problemas de saude.

 A obesidade é fator de risco para uma série de doenças ou distúrbios que podem ser: 

Doenças Distúrbios
Hipertensão arterial Distúrbios lipídicos
Doenças cardiovasculares Hipercolesterolemia
Doenças cérebro-vasculares Diminuição de HDL ("colesterol bom")
Diabetes Mellitus tipo II Aumento da insulina
Câncer Intolerância à glicose
Osteoartrite Distúrbios menstruais/Infertilidade
Coledocolitíase Apnéia do sono

Assim, pacientes obesos apresentam severo risco para uma série de doenças e distúrbios, o que faz com que tenham uma diminuição muito importante da sua expectativa de vida, principalmente quando são portadores de obesidade mórbida.  


Classificação da Obesidade de Acordo com suas Causas:

Obesidade por Distúrbio Nutricional
 Dietas ricas em gorduras
 Dietas de lanchonetes e fast-food
 
Obesidade por Inatividade Física
 Sedentarismo
 Incapacidade obrigatória
 Idade avançada
 
Obesidade Secundária a Alterações Endócrinas
 Síndromes hipotalâmicas
 Síndrome de Cushing
 Hipotireoidismo
 Ovários Policísticos
 Pseudohipaparatireoidismo
 Hipogonadismo
 Déficit de hormônio de crescimento
 Aumento de insulina e tumores pancreáticos produtores de insulina
 
Obesidades Secundárias
 Sedentarismo
 Drogas: psicotrópicos, corticóides, antidepressivos tricíclicos, lítio, fenotiazinas, ciproheptadina, medroxiprogesterona
 Cirurgia hipotalâmica
 
Obesidades de Causa Genética
 Autossômica recessiva
 Ligada ao cromossomo X
 Cromossômicas (Prader-Willi)
 Síndrome de Lawrence-Moon-Biedl

 

Beijos e aproveitem as informações.

Lia Santis

 



Escrito por Liasantis às 08h31
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Bom Dia Queridos Amigos e Mulheres da minha vida.

Vindo para o trabalho hoje, estive pensando.

Como as pessoas hoje em dia estão se tornando cada vez mais egoístas e mais individualistas.  Incrivel como praticamente não existe mais respeito e ética.

Assistindo ontem BBB "Coisa que não curto" fiquei abismada com o nível de falsidade e de egoísmo, fiquei pensando em como convivemos no dia-a-dia com pessoas assim, que pelo simples fato de querer se dar bem passam "feito um trator" por cima de tudo e de todos em pró de seu bel prazer.

Quem nunca viveu uma experiência assim ?

No trabalho, com amigos, na escola, na igreja....rsss   Porém acredito que não devemos mudar nossa personalidade por nada nessa vida.   Pois se tenho um principio de vida não mudo por nada ou por ninguém.   Engraçado as vezes penso que sou até boba..rsss  Sério gente.   Odeio esse tiop de pessoa, dissimulada e falsa porém impossivel não conviver com esse tipo de gente afinal temos uma vida que não depende única e exclusivamente de nós pois vivemos em sociedade.

 

Agora vamos falar do que interessa !!!!

Galera do Bem-Estar.  Como esta o processo de Emagrecimento de vcs ?

O que mais te atrapalha quando pensa em Emagrecer ?

Onde vc busca a sua motivação ?

Sei que as vezes perdemos a vontade de continuar, perdemos o interesse em tudo.  Por quê ? Sei lá.  Acontece algo que trava tudo e temos vontadade de sair grintando na rua e até parece que estamos ficando loucas, aquilo virá um obcessão.... Porém é nessas horas que vc tem que ser forte, sei que as fraquejamos e metemos os 2 pés na JACA.  Mais calma, respire fundo, pense no que vc quer, pense em tudo que vc já consegui até aqui.  

Se foi um kilos sinta-se orgulhosa de vc, se foi 200 gramas PARABÉNS!!!   Se por algum motivo não emagreceu e manteve o peso vc esta indo no caminho certo.

Porém se engordou não pense que vc é um fracasso, vc está aprendendo a andar e como todo começo está sujeito a quedas.  São essas quedas que irão fortalecer vc a seguir seu caminho, sempre a frente e a cada queda vc vai levantar muito mais fortalecido.

Senão conseguir levantar-se sozinho, querido(a) peça a minha mão para ajuda-lo, a mão de quem te entende e pode te reconfortar, senão tem apoiso em casa ou te amigos ou se tem vergonha de falar com alguém sobre isso..... Entre em um grupo na internet, as amigas dos Blogs, amigas dos Orkut.

Tenho certeza que não será negado apoio, carinho e se precisar puxão de orelha. Galera,  nunca desista de vc.  Eu várias vezes tive vontade de jogar tudo pro alto porém graças a pessoas maravilhosas que nunca tinha visto na vida encontrei forças para seguir enfrente.

 

ENCONTRO NO IBIRAPUERA!!!

Estava navegando na comunidade do Orkut no findi e vi que teria uma caminhada no ibirapuera e decidi de última hora ir...  Foi muito legal mesmo.   Decidimos que seria muito legal fazer este tipo de encontro mensalmente.   Sendo assim, estarei postando quando tiver o próximo encontro e desta forma conhecer essa galera super 10 que perde seu precioso tempo vindo aqui no meu cantinho.

 

A foto abaixo tem um link para as outras que estão no meu fotolog.

 

 

SITE E-Bl@ck  - Eu consegui, você também pode!


Este é um depoimento que dei a um site sobre meu emagrecimento.

Acreditem em vcs...Todos podemos mudar o que não esta certo em nossa vida.
 
Abaixo link da entrevista.

 

 Ahhhhh.... Supresa.  Fui convidada a escrever uma coluna semanal sobre dicas de Saúde, Bem-estar  e Emagrecimento.  Sendo assim dúvidas me mandem pelo email contato@liasantis.blog.br desta forma vou selecionar algumas e procurar informações sobre o questão em si e postar no site.

 

Beijokas a todos e como sempre digo queridos DESISTIR JAMAIS !!!!



Escrito por Liasantis às 09h45
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 Oi Gente Nossa, quanto tempo eu não passo por aqui.... Estava com saudades de vcs....

Gente como eu queria ser milionária e não ter que me preocupar com dinheiro..rsss Mais fazer o que não é!?!

Vamos que vamos trabalhando que eu ganho mais e vcs tb...rsss  Mais atenção.... Gente preciso dar mais atenção para minhas amigas dos Blogs, minhas amigas dos grupos... Com tudo isso que aconteceu e ainda eu de cama uns dias pirei na batatinha... Tanta gente para responder e ainda não terminei  mais estou aqui firme e forte e pra me derrubar tem que ser forte..rsss

Estava conversando com uma amiga hoje a "Maíra" e  ela esta com metabolismo lento, então eu achei uma matéria super legal tanto pra ela quanto pra nós que buscamos informação.

Por dentro do metabolismo

É preciso mais do que boca fechada para perder aqueles quilos extras. Esclareça, de uma vez por todas, suas dúvidas sobre como funciona e o que afeta o ritmo do organismo. E pare de sofrer na hora de subir na balança

Já se pegou tentando compreender por que você come um bolo de chocolate inteiro e não engorda, enquanto sua amiga belisca meia fatia e o ponteiro da balança vai lá longe? Sabe dizer o que é esse tal de metabolismo e se ele varia de uma pessoa para outra? Ou qual a importância da ginástica para mantê-lo em dia? Consultamos um trio de experts em endocrinologia para ajudá-la a decifrar esses e outros mistérios sobre o que dita o bom funcionamento do corpo. Confira as respostas a seguir.

O que é o metabolismo?
Imagine a situação: você percebe que não pára de beber água a tarde toda e, ao procurar o motivo da sede, lembra que o peixe do almoço estava muito salgado. Eis uma operação metabólica. O sal da comida elevou sua pressão sanguínea e, a fim de estabilizá-la, o corpo respondeu pedindo líquido, para que você eliminasse o excesso de sal por meio do xixi. "Metabolismo é esse sistema de trocas químicas responsáveis pelo equilíbrio orgânico", resume o endocrinologista Tércio Rocha (RJ), da Sociedade Brasileira de Endocrinologia. "Cada órgão tem seu funcionamento específico, embora todos estejam interligados. Quando comemos, o corpo absorve os nutrientes e elimina o que é desnecessário. Nesse caso, o modo como transforma calorias em energia é o que chamamos de metabolismo."

Por que algumas pessoas comem feito passarinho e engordam como elefante, e outras não?
Quem tem o metabolismo em dia geralmente não mostra problemas para manter o peso, desde que obedecendo à equação dieta saudável + atividade física. Por outro lado, pessoas que engordam facilmente costumam ter metabolismo lento. Porém, tudo isso é decisão da genética. "Cerca de 80% da taxa metabólica é determinada geneticamente", diz o endocrinologista Luiz Alberto Susin (SC), vice-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Os outros 20% dependem da composição corporal (músculos, gordura, ossos, índice de água no organismo), do sexo (o metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, pois os homens apresentam proporção maior de massa muscular e menor de gordura do que as mulheres), da idade (a partir dos 30 anos começa a ficar mais lento) e da temperatura ambiente (em países frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido).

O que torna o metabolismo lento?
O excesso de açúcar, especialmente após a refeição, deve ser evitado, como explica Tércio. "Imagine o corpo digerindo a proteína e a gordura do almoço quando... pimba!, você manda um pedaço de torta de chocolate. Resultado: ele pára o que está fazendo para absorver o açúcar do doce, que é assimilado mais facilmente, retardando a digestão dos outros alimentos." Ele revela ainda que a farinha refinada de pães, bolos e massas faz um mal danado, pois estressa o fígado e 'envelhece' o metabolismo, tornando-o mais vagaroso. Por último, é a ingestão insuficiente de água. O líquido é fundamental para transportar hormônios, vitaminas e minerais, além de facilitar o trânsito intestinal e a eliminação de toxinas.



Escrito por Liasantis às 15h50
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Por dentro do metabolismo

 

Como é possível acelerá-lo?
Reduzindo a taxa de gordura no organismo e aumentando a de massa muscular, já que quanto mais músculos, maior e mais veloz é o gasto calórico. Para conseguir isso, um caminho certo é praticar atividade física, combinando exercício aeróbico e ginástica localizada ou musculação. "Além disso, a malhação ajuda a transformar glicose e gordura em energia sem a necessidade de produzir o hormônio insulina, que engorda muito", avisa Marisa Helena César Coral (SC), presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Ela ensina que o ideal é fazer do treino um hábito, para acostumar o físico e desencadear uma ação metabólica contínua. "Caso contrário, ocorre o mesmo que com os atletas que se aposentam: em pouco tempo eles acabam perdendo músculos e ganhando gordura."

 

Dietas restritivas retraem o metabolismo?
A privação calórica obriga o organismo a trabalhar mais devagar e a gastar menos energia para garantir a sobrevivência. O metabolismo de quem come menos gordura do que o necessário (15 g diárias) também corre o risco de se tornar mais lento, o que é negativo. "Qualquer pessoa precisa desse nutriente para realizar o processo metabólico", alerta Marisa. Mas é preciso saber distinguir entre as gorduras boas, como as do azeite de oliva e das castanhas, e as de origem animal, que são um convite ao colesterol.

Comer várias vezes ao dia queima mais calorias?
Sem dúvida. É como se o organismo percebesse que não vai ficar muito tempo sem alimento e passasse a funcionar sem se preocupar em estocar energia. E, como o processo da digestão consome calorias, quanto mais vezes você obriga o corpo a repeti-lo, maior é o volume de calorias queimadas. "Cinco ou seis digestões ao dia são o ideal para acelerar o metabolismo", revela Tércio Rocha. O truque funciona também para você se acostumar a diminuir as porções ingeridas a cada refeição.

Quem não tem tendência para engordar pode comer de tudo, sem medo?
Ganhar peso não é a pior conseqüência dos hábitos alimentares ruins. "Se você abusar de açúcar, gordura e alimentos condimentados, por exemplo, pode desenvolver o diabetes, o pior dos males relacionados ao metabolismo do açúcar", explica Tércio. Sem falar no aumento do mau colesterol, no entupimento dos vasos sanguíneos e no risco de problemas cardíacos. A palavra de ordem é bom senso. Afinal, de que adianta ser magra e ter a saúde precária?

O resultado de um metabolismo desregulado é o ganho de peso?
Nem sempre, uma vez que esse desequilíbrio pode provocar o efeito oposto também. Disfunções da glândula tireóide são as causas mais freqüentes do mau funcionamento do metabolismo. O hipertireoidismo, doença que ocorre quando há uma liberação exagerada de hormônios pela tireóide, provoca um emagrecimento rápido e anormal, sem que a pessoa mude nada nos hábitos alimentares. Já o hipotireoidismo (que, ao contrário, inibe ou até anula a produção hormonal) torna o ritmo do organismo excessivamente vagaroso. O resultado é o ganho de peso e a sensação de que o corpo todo está funcionando mais lentamente - daí o cansaço e a falta de disposição. "Os dois tipos são perigosos e demandam tratamento adequado, que pode ser à base de medicamentos ou pela reposição hormonal", comenta a médica Marisa.

FIQUE DE OLHO

Quando o ritmo do corpo anda alterado, o aumento ou a perda de peso aparecem rapidinho. Se você nunca parou para pensar se está tudo em ordem com o seu metabolismo, mas vem notando algum dos sintomas abaixo, trate de buscar ajuda.
• Queda de cabelo
• Suor na palma das mãos
• Taquicardia
• Prisão de ventre
• Dores nas articulações
• Fadiga
• Cabelo e pele ressecados
• Alteração na qualidade do sono
• Dificuldade de concentração
• Irregularidade no ciclo menstrual



Escrito por Liasantis às 15h49
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